置き換えダイエット　リバウンド対策 | りっくんのダイエット講座

食事の量を減らすダイエットばかり行なっていませんか？

そのようなダイエットだと、リバウンドのリスクが上がったり体重停滞した時に何も行うことがなくなってしまいます。

ダイエットを効率的にリバウンドしないように行うためには、「置き換えダイエット」がおすすめです。

悪い食材を良い食材に置き換えることでリバウンド対策しつつ、じっくりとダイエットを行うことができます。

今回は、「置き換えダイエット」について詳しく解説していきます。

置き換えダイエット

置き換えダイエットとは、悪い食材を良い食材に変えて食事量を減らすことなく行うダイエット方法

多くの人は、食事を減らす＝ダイエットになっていますがこの方法ではダイエット終了後に体重が戻るリスクが高いので食事量を減らさずに行う「置き換えダイエット」がリバウンド対策にも効果的です。

例

普段、揚げ物や油っこいものがおかずの場合その食材をやめてその代わりに鶏肉や魚、大豆製品をメインのおかずにして量は変えずに食べる

これが置き換えダイエットです。

食事量は減らさないので満腹感を保ちつつ、ダイエットを行うことができます。

自分の現在、食べているもので悪いと思うものをすべて置き換えましょう。

多くの人は、毎食「脂質」と「炭水化物」の摂取量が多くなりすぎています。

なので、「たんぱく質」が多く「脂質」と「炭水化物」の低い鶏肉や魚、大豆製品に置き換えることが大切です。

また、お米も白米から玄米に変えることで同じ糖質量でもビタミンミネラルの量が変わり体に栄養を蓄えてくれます。

まずは、ジャンクなものから置き換えて次に米など細かい部分を置き換えることで効率的にリバウンドのないダイエットを行うことができます。

体重をどれだけ落とすかなどによって変わりますが、4ヶ月〜半年間は考えた方が良いです。

毎食満腹感を得られる食事の分、なかなかアンダーカロリーにすることができないので毎日のカロリー消費がそこまで大きくありません。

なので、短期で痩せることは不可能です。

しかし、だからこそじっくり行うことでリバウンドせずにダイエットを進めていくことができます。

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フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。

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