痩せる　夜　習慣 | りっくんのダイエット講座

夜痩せるために何か心がけていますか？

多くの人は、そこまで気にせず食事を減らしたり糖質を抑えたりということを心がけていると思います。

しかし、夜は1日の疲労をとるために最も大切な時間帯です。この時間帯を大切にするかしないかでダイエットや体の疲労に大きく影響してきます。

今回は、痩せるための夜の3つの習慣について解説をしていきます。

こんにちは。パーソナルトレーナーのりっくんです。

☑︎絶対に行って欲しい痩せるための夜の3つの習慣

湯船に浸かることで体温が上がり「代謝アップ」「睡眠の質向上」の効果を得ることができます。

多くの人は、めんどくさくて湯船に浸からないと思いますが少しでも良いからつかりましょう。

特に冬は、シャワーだけで済ませてしまうとお風呂から出た時に寒すぎて急激に体が固まります。これはめちゃくちゃ体に負担をかけているので最悪です。

毎日湯船に浸かることで体温をしっかりと上げて代謝アップし、毎日の疲れもとりましょう。

20時以降に食事を行うことで睡眠の質を落としたり、胃の消化不良を起こすので控えましょう。

夜は比較的活動量が少なくエネルギーを使わないため、食事も少量で抑えることができると思いますが意外とたくさん食べる人が多い。

また、20時以降もチマチマとお菓子やつまみを食べている人が多く寝ている間にとても負担がかかります。ダイエット中は、胃をしっかり休めて腸内環境を整えることが重要です。

なので、20時までに食事を済ませることを意識しましょう。

朝に食べるものを準備することで朝寝起きでめんどくさいから違うのにしようという気持ちがなくなる。

朝食を抜く人や軽くしか食べない人の多くは料理などの手間がめんどくさいから。

だったら、夜のうちに全て準備をしておけば朝に準備する手間が省けるので朝食を抜くことがなくなります。

ダイエット中は特に寝ている間栄養が枯渇しやすいので、朝食をしっかりと食べましょう。

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フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。

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