ダイエット初心者

【睡眠】超簡単に睡眠の質を上げる方法〜夜眠れない人必見〜

投稿日:2020年4月19日 更新日:

こんにちは!りっくんです。


本日は、睡眠の質をグッとアップさせる方法についてお話しして行きます。


前にもスタンフォード式の睡眠術をまだ見ていない方はまずこちらからご覧ください


スタンフォード式最強の睡眠術はこちら


スタンフォード式の睡眠術では、主に夜の習慣について解説しました。


今回は朝の習慣についてです。


朝に習慣変えても寝るの夜だから変わらないと思った方もいると思います。


眠れない人などは朝の習慣が良くないから起きれないのです。


超簡単に夜眠れるようにする方法について解説して行きます。

睡眠の質を上げる方法


睡眠の質を上げるには、朝起きてすぐに30秒ほど日差しを浴びることが大切です


朝に紫外線を浴びることにより、16時間後にメラトニン(催眠ホルモン)が出てきて眠くなります。


朝に多くの人は、紫外線を浴びません。


なので、催眠ホルモンが出ずに夜なかなか眠れなかったりして睡眠の質が下がってしまいます。


ぜひ、朝に紫外線を浴びて睡眠の質を上げましょう!

お酒で寝るのは良くない!


お酒を飲んで眠る人が多いと思います。


しかし、その睡眠はとっても質が悪いです。


良く眠れているようで全く深く眠れていません。


睡眠がとっても浅く、寝れていないと言っても過言ではありません!


眠る前にアルコール飲むのではなく、朝の生活を見直して行きましょう!

朝の食事はフルーツがおすすめ


睡眠の質のあげ方は理解できたと思います。


次は、朝の食べ物。

寝ている間にストレスホルモンが出ます。


その時に使われるのがビタミン


朝はビタミンが不足しているので、ビタミンをしっかりと摂取する必要があります。


なので、豊富に含まれるフルーツがおすすめです。


朝の食事で1日の調子が変わってくるので気をつけましょう。

まとめ

睡眠の質を上げるには、意外と朝の食事や習慣が大切になってきます。


皆さんも一度習慣を直して行きましょう。

睡眠の質を上げて1日の質を高めて行きましょう。

本日も最後まで見ていただきありがとうございました。

-ダイエット初心者

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

ピラティスとは?

こんにちは!りっくんです。 本日は、ピラティスについて解説して行きます。 最近は、テレビや雑誌などでピラティスと言うものをよく聞くと思います。 人気が出てきているものなので興味をもったら是非初めてみて …

【ボディケア】自宅で使える最強ボディケア商品3選

こんにちは!りっくんです。 本日は、ボディケア商品を紹介して行きます。ボディケアを普段から行う人は、意外と少ないと思いますめんどくさいし、時間ないからという理由でやめている人もったいないです。トレーニ …

【ダイエット】減量中はソイプロテインが良いのか?〜女性お勧めプロテイン紹介〜

こんにちは!りっくんです。 本日は、皆さんの気になるプロテイン選びについて解説して行きます。 皆さんスポーツショップなどで減量用のプロテインを見たことがあると思います! 減量用だから痩せる!脂肪燃焼し …

pensive grandmother with granddaughter having interesting conversation while cooking together in light modern kitchen

超おすすめダイエットレシピまとめ【美味しいものを食べて痩せよう】

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) ダイエット中って美味しいもの食べれないでしょ。。。 このように考えている人が多くいると思います。 今回は、そんな方々に向けてダイエット中に食べられる …

【ダイエット】最強の便秘を改善する炭水化物「さつまいも」

こんにちは!りっくんです。 本日は、便秘の対処法について解説していきます! なかなか、便が出なくて、お腹にガスが溜まったような状態や違和感があるような経験をしたことがあると思います。 便秘に良いものを …

パーソナルトレーナーりっくん。

目黒・駒込で活動。

多数のモデルやYoutuber担当実績あり。

リバウンドしないダイエット術。

パーソナルトレーニングは、InstagramDMよりお待ちしております(@rikkun.fit

詳細プロフィールはこちら

目黒店

〒141-0021
品川区上大崎2-13-29 ルミエール上大崎1201

駒込店

〒170-0003
東京都豊島区駒込1丁目43-9 駒込TSビル602