痩せる　食事　摂取 | りっくんのダイエット講座

何をしても痩せないんだよね。。。

このように痩せなくて悩んでいる方が多くいると思います。

今回は、そんな方々に向けて必ず痩せる食事の摂取方法について解説していきます。

☑︎必ず痩せる食事の摂取方法

☑︎1日3食摂取することで「栄養不足」になることがなくなる

1日1食や2食の方が多くいますが、それでは栄養が足りません。

栄養が足りない結果、うまく痩せなかったり「便秘」につながります。

なので、しっかりと1日3食を摂取して、栄養不足にならないようにしましょう。

☑︎「たんぱく質」と「炭水化物」を摂取することで不足している栄養を補い、痩せやすくする

多くの人の食事は、炭水化物と脂質が多いです。

その結果、高カロリーになり、太っていきます。

なので、筋肉を作る上で大切な「たんぱく質」と「糖質」を摂取して低カロリーかつ、栄養をしっかり補給して痩せていきましょう。

☑︎体に良い油を摂取することで「満腹感」を出すことができる

多くの人は、ダイエット中だけ油を限りなく0に近づけます。

しかし、それでは「空腹感」が強く出てしまい、なかなか痩せていくことができません。

ナッツや魚、オリーブオイルなど体に良い油を毎食入れて「満腹感」を出してダイエットしていきしょう。

☑︎痩せるための食事の摂取方法

☑︎3食しっかり摂取する

☑︎たんぱく質と糖質を意識する

☑︎脂質を減らしすぎない

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フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。

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