ダイエット ダイエット初心者

ダイエット成功者の痩せるために行った方法【BeforeAfter写真あり】

投稿日:

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit

痩せたいけど痩せ方がわからない。。。

こんな悩みで悩んでいる方が多いと思います。

今回は、パーソナルトレーナーとして、僕が実際に担当させていただいたお客様の痩せるための方法を公開していきます。

✅ダイエット成功者の痩せるために行った方法

実際に変化の出たお客様のBeforeAfter写真

お客様のスペック

▪️27歳/165


▪️78日間


▪️体組成変化
☑︎体重:54.6kg→51.5kg【-3.5kg】
☑︎体脂肪率:29.4%→26.2%【-3.2%]
☑︎ふくらはぎ:32.2cm→32.0cm【-0.2cm】
☑︎太もも20cm:55.6cm→50.4cm【-5.2cm】
☑︎ヒップ:93.2cm→90.0cm【-3.2cm】
☑︎ウエスト:72cm→68.0cm【-4cm】
☑︎二の腕:24.0cm→23.0cm【-1cm】

このようにお腹が特に変化が出ました。

実際にお客様が痩せるために行った方法

  • 食事管理
  • パーソナルトレーニング
  • 自宅でのトレーニング

1.食事管理

fried meat on white plate

☑︎暴飲暴食をしないように、毎食たんぱく質、糖質、脂質のバランスを整えていただいた

食事管理と言うとすごくキツそうなイメージがありますよね。

しかし、そんなことはありません。

毎食のたんぱく質、脂質、炭水化物のバランスを整えれば良いだけです。

多くの人は、このバランスが糖質と脂質に偏っています。

なので、糖質や脂質を少し控えめにし、タンパク質を増やすことを心がけます。

目安としては、たんぱく質:脂質:炭水化物を3:2:5のバランスで摂取しましょう。

これがダイエットの初期段階、痩せるための方法です。

2.パーソナルトレーニング

☑︎週1回〜2週間1回のパーソナルトレーニングを2ヶ月半行った

パーソナルトレーニングでは、下半身をメインで追い込み強度を高めてトレーニングを行いました。

下半身のトレーニングを行うことで、心肺機能も使い全身を使っていけるのでダイエット中におすすめです。

3.自宅でのトレーニング

active young woman running along street near buildings on rainy day

☑︎隙間時間での自宅トレーニング

「絶対に自宅でもトレーニングを行なって!」とは全くいっていませんが、お客様自身で行動していただけました。

自宅で週2〜3回のトレーニングを行なっていただけたことで、パーソナルトレーニングのない日でも体を動かすことができ、痩せた結果につながりました。

✅この痩せるための方法を継続したから成果が出た

☑︎痩せるために大切なことを最低2ヶ月継続すれば必ず体は痩せる

今回紹介した方法を、継続すれば必ず成果は出ます。

いくらやっても成功しない人は継続できていないだけです。

はじめから成果が出たら皆さんそんなに太りません。

長い辛抱ですが、成果が出ると思い2〜3ヶ月頑張りましょう。

これが、ダイエットをして痩せるための方法です。

✅おすすめ記事

✅まとめ

☑︎痩せるためには継続が重要

☑︎痩せるために食事管理・パーソナルトレーニング・自宅トレーニングを徹底的に行う

☑︎2〜3ヶ月で成果は出る

こんにちは。パーソナルトレーナーのりっくんです。

-ダイエット, ダイエット初心者

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

abundance agricultural agriculture arm

痩せないから炭水化物を減らすという考えはやめよう【食べて痩せる】

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) 痩せなくなったから炭水化物を減らした このような方々が多いと思いますが、ダイエット中に炭水化物を減らしすぎるのは危険です。今回は、ダイエット中の炭水 …

【ダイエット】世界一の栄養素をもつ果物〜ダイエットにも大活躍〜

こんにちは!りっくんです。 本日は、ダイエットにも役立つ世界一の栄養果物について解説して行きます。皆さん減量中に果物に気を使っていますか?ダイエット中だけでなく通常の食事をしている時も果物は欠かせませ …

pensive grandmother with granddaughter having interesting conversation while cooking together in light modern kitchen

超おすすめダイエットレシピまとめ【美味しいものを食べて痩せよう】

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) ダイエット中って美味しいもの食べれないでしょ。。。 このように考えている人が多くいると思います。 今回は、そんな方々に向けてダイエット中に食べられる …

variety of vegetables

ダイエット中に業務スーパーで買えるダイエット食品まとめ【まだ知られていない】

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) ダイエット中スーパーで何を買ったら良いのかわかんない このようなことを思っている方が少なくないと思います。 今回は、そんな方々に向けて、ダイエット中 …

【ダイエット】HMBの真実を暴露〜飲むだけで痩せる?〜

こんにちは!りっくんです。 本日は、HMBの真実について解説して行きます。皆さん最近話題のHMBについてどのように思いますか?テレビなどでは飲むだけで痩せるなどと広告されていますが本当に痩せるのでしょ …

パーソナルトレーナーりっくん。

目黒・駒込で活動。

多数のモデルやYoutuber担当実績あり。

リバウンドしないダイエット術。

パーソナルトレーニングは、InstagramDMよりお待ちしております(@rikkun.fit

詳細プロフィールはこちら

目黒店

〒141-0021
品川区上大崎2-13-29 ルミエール上大崎1201

駒込店

〒170-0003
東京都豊島区駒込1丁目43-9 駒込TSビル602