ダイエット

【ダイエット】ダイエット中に起きる便秘」解消法2選【停滞期を乗り越える】

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit

ダイエットしているけど便秘が〜〜

こんな悩みを持つ人いますか?

ダイエット中に便秘で悩む人は多くいます。

今回は、その改善方法について解説して行きます。

✅便秘を改善する2つの方法

☑️便秘を改善する2つの方法

  1. 水溶性の食物繊維を増やす
  2. 水分をしっかり摂取

1.水溶性食物繊維を増やす

☑️多くの人は不溶性食物繊維ばかり摂取している

不溶性の食物繊維は、水に溶けないため多く摂取するとどんどんお腹に溜まって便秘になってきます

なので、水に溶けやすい水溶性食物繊維を摂取しましょう

おすすめは、大根、じゃがいも、トマト

不溶性と水溶性をしっかりと摂取することで便秘解消になってダイエット中の停滞期を打破しましょう

2.水分をしっかりと摂取

☑️多くの人は水分が足りていない

水分が足りていないと食物繊維がうまく溶けて行かずに便秘になってしまいます。

1日あたり1~2Lを摂取しましょう

最初は難しいと思いますが摂取しているとだんだんと慣れてきてお腹も満たされるのでダイエットに効果的です。

✅便秘改善でダイエットを進めよう

☑️便秘で体重が停滞している人が多い

多くの人は、ダイエットで制限しすぎて便秘になっています

その結果、痩せなくなってストレスになって行きもっと痩せなくなっています。

ダイエット中にしっかりと便秘対策をすることによってどんどん痩せやすくなっていくので継続して行きましょう

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✅まとめ

☑️便秘対策は、水溶性食物繊維と水を多く摂取
☑️便秘はダイエットの敵
☑️便秘には酵素ドリンクがおすすめ

こんにちは。パーソナルトレーナーのりっくんです。

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りっくん
りっくん
目黒・駒込で活動。 多数のモデルやYoutuber担当実績あり。 リバウンドしないダイエット術。 パーソナルトレーニングは、InstagramDMよりお待ちしております(右下のアイコンをクリック) 詳細プロフィールはこちら
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フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。

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