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女子でも腹筋を割るための方法まとめ【体脂肪18~20%を目指そう】

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こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit

女子だけど腹筋を割りたいんだよね。でも割れないでしょ。


こんな考えを持っている人が多いと思いますが、腹筋を女性でも割ることはできます。


今回は、女性でも腹筋を割る方法について解説していきます。

✅女子でも腹筋を割るための方法まとめ

☑️体脂肪18~20%から腹筋のラインが見えてくるのでそのための行動をしよう


  • 食事管理を徹底する
  • 毎日有酸素運動を20分行う
  • 週3回トレーニングを行う


1.食事管理を徹底する

☑️食事管理を行わなければいつまでたっても痩せない



運動だけ行っていても痩せません。


痩せるためには食事管理が必須です。


特に栄養バランスがとっても重要です。


タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルをしっかりと摂取しましょう。


そして、1日3食しっかりと摂取して食事の減らしすぎには気をつけましょう。

2.毎日有酸素運動を20分行う

☑️有酸素運動を行うことで脂肪を燃焼してくれる


どうしても食事管理だけでは絞りきれないことがあります。


特に女性は、体脂肪を減らすことが大変です。


ホルモンバランスも乱れてきてしまうので気をつける必要があります。


有酸素運動は空腹の時間に行うことでより脂肪の燃焼効果を高めてくれるので起床直後に行うことがおすすめです。


3.週3回トレーニングを行う

active adult athlete body

☑️トレーニングを行うことで腹筋を目立たせる



腹筋は脂肪をなくすことでトレーニングを行わなくても見えてきます。


しかし、目立たせるためにはトレーニングが大切です。


腹筋も筋肉なので大きくなります。


なので、女性でも腹筋を割るためには腹筋をトレーニンングして際立たせる方法があります。


✅2ヶ月で腹筋を見せることができる

woman in red sports bra and black shorts doing selfie

☑️2ヶ月継続することで体脂肪も減り腹筋を見せることができる



今回紹介した、女性でも腹筋を割る方法を実践し、継続することでかなり体脂肪が減っていきます。


その結果、腹筋が見えてきて美しい体になります。


しかし、最低でも2ヶ月継続しなければ効果は出ません。


長いようで短いので今回の方法を実践して女性の皆さん頑張って腹筋を割りましょう。

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このアイスは、高タンパク低脂質で低カロリーです。


減量中でも食べることができるのでおすすめです。


甘い物が欲しくなったら買ってみてください。


✅まとめ

☑️女性でも腹筋を割る方法

  • 食事管理を徹底する
  • 毎日有酸素運動を20分行う
  • 週3回トレーニングを行う

☑️最低でも2ヶ月継続しよう


こんにちは。パーソナルトレーナーのりっくんです。

-ダイエット, トレーニング

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