何をやっても痩せない。本当に痩せにくい。
このように自分自身の体を思っている方が多くいると思います。
その多くは、勘違いです。食事の量が多かったり、1日の活動量が少ないなどいろいろな理由から痩せていないだけです。
僕のお客様のほとんどは食事または活動量が乱れていることです。
今回は「活動量」の大切さについて解説していきます。
目次
痩せるためには「活動量」を意識する
「活動量」とは、1日にどれだけ運動ができているかということ。
筋トレや有酸素運動など全ての運動を含みます。
「活動量」を増やさないとで痩せない
「活動量」を増やせば太りにくい体を作ってくれます。
多くの人は在宅での仕事やオンライン授業で「活動量」がかなり減ってしまったと思います。
その結果、自粛中に多くの人が太ってしまいYouTubeやSNSではダイエットのダンスが話題になりました。
これを紐解いていくと、自粛になって家にいる時間が長くなった結果、活動量が減ってしまい太っていく。
このように「活動量」が減ればほとんどの人が太ってしまうのです。
食事を整えても「活動量」が少なければ痩せない
食事をかなり整えてもほとんど歩いたり運動をしなければ痩せません。
多くの人のダイエットは「食事管理」「運動」どちらかに偏ってしまっています。
その結果、痩せなかったりダイエットが失敗してしまいます。
僕のお客様も「食事」が完璧に整っているのになぜか痩せない。
話を聞いているとオンラインでの授業になったため、活動量がかなり減ってしまった。
このことが原因だったので毎日30分ウォーキングを入れていただきました。
この結果、停滞していた体重が3kgも落ちました。
このことから「食事管理」「活動量」どちらも整えることが重要といえます。
☑︎活動量を増やす方法
有酸素運動
ウォーキングなどの有酸素運動がおすすめです。
有酸素運動を行うことで酸素を体内に取り込みながら運動することができるため脂肪燃焼に効果的です。
ランニングなどの無酸素運動は脂肪燃焼にそこまで効率が良くないのでおすすめしません。
また、太っている人が無酸素運動を行うことで膝への負担が強くきます。
なので、ウォーキングなどの有酸素運動を行いましょう。
トレーニング
トレーニングを行うことで体のシルエットが良くなります。
痩せてきた時にトレーニングを継続していることでウエストのラインがきれいに見えたり、ハリのある体になったりします。
なので、トレーニングをしっかりと行いながら痩せていくことがおすすめです。
買い物や遊ぶ予定をいれる
ウォーキングが苦手な人は、遊びや買い物の予定をいれることをおすすめします。
意外と外に出るだけで歩く歩数や時間が増えて脂肪燃焼に効果的です。
また、家で暇しているよりも動いていた方が空腹を忘れられるためダイエットに効果的なので予定を入れてとりあえず外に出ましょう
☑︎おすすめ記事
☑︎健康的に痩せるためにはプロテイン
健康的に痩せるためには栄養補給が大事なので簡単に栄養を補給できるプロテインがおすすめ。
値段も安く1杯100円以下で飲めるのでコスパも最強。
普通の食事だと500円ぐらいかかるのに栄養が上手くとれていないプロテインならこんなにも安く栄養補給ができる。
しかも、賞味期限も2年ほど持つのでとにかく買うことをおすすめする。
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
