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【栄養学】プロテインの効果・摂取方法・摂取タイミングを徹底分析

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プロテインなんで飲むのかよくわからないけどとりあえずみんな飲んでいるし適当に飲んでいませんか?

めちゃくちゃもったいないことをしてます。
薬局で買うとコスパ悪いし、成分もそこまで良くないです。さらに飲むタイミングも間違っていたら効果がどんどんなくなっていきます。

プロテイン飲む意識の高さは素晴らしいので、次のステップとして効果や摂取方法を学んで効率的に栄養を補給しましょう。

☑︎プロテインとは?

タンパク質ドリンク


プロテイン=タンパク質です。
タンパク質のドリンクだと思っていただけるとわかりやすいと思います。

1gあたり4kcalのカロリーがあり、髪の毛や筋肉など体を作るものがタンパク質です。

なので、トレーニングを多なっている人は「タンパク質を摂取しろ」とよくいうのです。
筋肉を作るための材料となるので、栄養が不足してしまうと筋肉がいつまで経ってもできません。


1日の摂取量


体重×1g

これだけ摂取していれば充分です。
摂取しすぎても腸内環境が悪くなります。その良い例として、トレーニングをガッツリやっているマッチョは体臭やおならが臭いです。


消化されていない証拠ですね。

プロテインドリンクの栄養

Theホエイに含まれる成分
マイプロテインのプロテインドリンク成分表

大体一杯で25gのタンパク質を補給することができます。


胸肉で言うと150gほどで卵だと4個ほどのタンパク質量をドリンクで摂取できるので便利アイテムです。

無駄なカロリーを摂取しないで済む


卵や胸肉などを食べると脂質や糖質が含まれるので無駄にカロリーをとってしまいますが、プロテインドリンクの場合タンパク質が圧倒的に多く無駄に米や調味料を使わずに飲めるのでダイエットにおすすめ。

ちなみに卵だと黄身に脂質が多いので食べすぎるとかなり高カロリーになってしまう。

☑︎プロテイン摂取タイミングと摂取方法

摂取タイミングは、寝る前・トレーニング後・間食


寝る前・トレーニング後・間食これらのタイミングは体に栄養が足りていない状態なので即吸収できるプロテインドリンクがおすすめです。

・寝る前は、胃に負担をかけないため
・トレーニング後は即吸収のため
・間食時は無駄なカロリーを摂取しないため

これらのタイミングで摂取することで効率的にタンパク質を補給できます。


摂取方法は水がおすすめ


水で摂取することでカロリーを無駄に摂取せずに飲めるのでおすすめ。

寝る前に限っては「豆乳」がおすすめ。

「豆乳」で摂取することで体に吸収される速度がゆっくりになります。
なので、寝ている間栄養がゆっくりと体内に吸収されていき、栄養不足を抑えることができます。

☑︎おすすめプロテインは「マイプロテイン」

Whey protein powder

コスパがヤバイ

1kg 2,790
5kg 12,690

これだけでも安いのにさらに30~50%セールをほぼ毎日行っている。
本当に行かれてますよ笑

一杯あたり50~70円で飲むことができるので食事するよりも遥かに安く済みます。
コンビニでプロテイン買ったら150円
毎日飲んだら1ヶ月4,500円

プロテイン買えば1杯50円
毎日飲んでも1ヶ月1,500円

毎月3,000円ほど安く抑えることができます。1年で46,000円の節約。ヤバすぎますよね。
しかも、栄養をしっかりととれるし賞味期限がめちゃくちゃ長いとりあえず買うしかない。

☑︎おすすめ記事

-ダイエット, ダイエット初心者

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