痩せたいけど、ジムやウォーキングはしたくない。
このように自宅だけで生活習慣を整えて痩せたい女性は多いのではないでしょうか？
僕自身も今でこそジムに週6回通っているものの昔はジムまで行くのがめんどくさくてなかなか通えなくて自宅で生活習慣を整えて痩せたい時期がめちゃくちゃありました。
今回は、そんな自宅だけで痩せたい方々に向けて痩せるための3つの生活習慣について解説していきます。
こんにちは。パーソナルトレーナーのりっくんです。
☑︎自宅だけで痩せるための3つの習慣
脂っこいものを控える
脂っこいものを控えることでカロリーが抑えられて食事習慣を変えるだけで痩せやすくなります。
多くの現代人は、「炭水化物」「脂質」がめちゃくちゃ多い食生活を送っています。
「炭水化物」においてはここ最近「糖質制限ダイエット」が流行って抑えている人も多いですが、「炭水化物」よりも高カロリーな「脂質」を抑えていない人が多く痩せない原因につながっています。
なので、自宅だけで痩せるためにはまず「脂質」を抑えるために脂っこいものを少なくする食事習慣を身につけていきましょう。
おすすめの油
水を2L飲む
水を飲むことで代謝が上がり自宅だけでも痩せやすい体になるにで毎日2L摂取する習慣を身につけていきましょう。
多くの人は1日500ml~1Lの水しか摂取していません。
なので、体の代謝が落ちてしまいどんどん痩せにくい体を作っている習慣になっているので自宅だけでなかなか痩せることができません。
水を飲むことで一度体が冷やされて温めようとすることで代謝が上がっていくので「痩せる」「ダイエットに効果的」などと言われています。
なので、自宅で痩せるためにもまずは代謝を上げるためにも水を毎日2L飲む習慣を身につけていきましょう。
1日3食食べる
食事習慣を毎日3食にすることで程よい空腹感を味わいながら自宅で痩せることができます。
現代人は、間食などを入れてかなり食べ過ぎている習慣が続いていることから痩せることができなかったり、太ってしまいます。
また、食事が少な過ぎてもリバウンドや栄養不足に陥ってしまうので続けやすい毎日3食の食事習慣から続けることが大切です。
自宅で痩せるためにも毎日3食の食事習慣を心がけていきましょう。
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フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
