痩せたいけどどんな方法で痩せるのか基礎的なことがわからない。
このようにダイエットの知識が全くなく、痩せたいけどどんな方法を行えば痩せるのか基礎的なことがわかってない女性が多い。
痩せるための基礎的な方法を理解することで今まで以上に痩せることができます。
サッカーや野球のルールがわからないのに上達はしていきませんよね。
それと同じで痩せたい人は、ダイエットの基礎知識をつけて方法を学ばないといつまで経ってもダイエットがうまくいきません。
今回は、そんな痩せたい女性に向けてダイエットの基礎的な知識や方法について解説していきます。
こんにちは。パーソナルトレーナーのりっくんです。
☑︎痩せるための基礎的な方法
食べた分、動く
食べた分のカロリーよりかも動いた分のカロリーが大きければやることができます。
ほとんどの女性は、痩せたいけど食べてしまってその分動けていません。
その結果、毎日少しずつ溢れたカロリーが増えていってしまい太ってしまっています。
逆に食べたカロリーよりも動いて消費できているのであれば、毎日少しずつカロリーが消費されていき結果的に痩せることができます。
なので、「食べた分動く」痩せたい人は、このように基礎的な方法を行うことが大切です。
食事量を減らす
先ほどは「食べたら動く」と言いましたが、そもそも食べなければ余分にカロリーを取らないので結果的に痩せます。
最近の人は、「糖質」「脂質」これらを多くとりすぎて毎日かなり高カロリーな食生活を送っています。
その結果、毎日食事でのカロリーがかなりオーバーしています。
なので、そもそも食事量を減らして生活を行えば簡単にカロリーが抑えられて痩せることができます。
痩せたい人は「食事量を減らす」このような基礎的な方法も覚えておこう。
☑︎食事量を減らすときのポイント
減らしすぎない
痩せたい人に伝えたいダイエットの基礎として「食事量」を減らしすぎてしまうと痩せにくい体を作ってしまうので誤った方法には気をつけましょう。
ダイエット＝食事を減らせば痩せると先ほどお伝えしまいしたが、教科書通りにいけば痩せます。
しかし、そんなうまくいかないのがダイエット
「食べていないのに痩せない」
こんな人もいると思います。
そうなんです。
食べなすぎると食事量が減りすぎて栄養が足らなくなってしまい、「便秘」につながって痩せなくなってしまいます。
基礎的なことを踏まえて、ダイエットの応用として痩せたい人は食事を減らしすぎずに「毎日3食摂取」することが重要。
タンパク質を意識する
多くの女性は、筋肉量が少なくて代謝が悪くなてしまい痩せにくい体を作っています。
「いくらトレーニングをしても筋肉がつきにくいし痩せない」
こんな女性は、タンパク質が足りていない。
タンパク質は、筋肉を作り出すために使われる栄養素なので不足してしまうと筋肉がつきにくくなってしまいます。
なので、痩せたい人はタンパク質を摂取しつつダイエットを行う基礎的な方法がおすすすめ。
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フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
