こんにちは！りっくんです。
本日は、腰痛の改善方法について話していきます！
重い荷物を持つ時や立ち上がる時などさまざまな場面で腰痛が発生すると思います。
整体やマッサージにいってもその時しか治らない。
この記事を読んでいる人は、こんな人がほとんどですよね！
安心してください。毎日の習慣で治すことができます！
その方法を紹介していくので、ぜひ最後まで見てください！
○○を高めると腰痛改善
結論から言うと腹圧です。
腹圧とは、お腹に力が入っている状態です。
腹圧は、常に入っている状態で生活することが大切です。
腹圧が抜けている状態で生活を送っていると、気づかないうちに姿勢がうまく保てず、ほかの筋肉を使って姿勢を良くしています。
多くの人が、腹圧が抜けて、背中の筋肉で姿勢を保とうとした結果、腰痛や姿勢が悪くなってきます。
なので、腹圧を高め、姿勢を良くし、ほかの部分に負担をかけないようにする必要があります
腹圧を高める方法
- 椅子に座り、姿勢を正します。
- 鼻から5秒間息を吸います (お腹が膨らむのを意識しましょう)
- 口から息を吐き切るまで吐きます (お腹が膨らんでいるのをキープ)
この簡単な手順を行えば腹圧が入ります！
鼻から息を吸う際にお腹をパンパンに張らせましょう！
息を口から吐く際に、お腹をへっこませてはいけません！
お腹がはった状態で息を吐いていきます。
息が全部なくなるまで全力で吐きましょう！
これで腹圧を入れる方法はばっちりです！
いつ行えば良い？
朝、昼、晩に行いましょう！
一回につき、5セット行いましょう！
とくに、夜は寝る前に行うと脳が落ち着き睡眠の質もアップさせてくれるのでおすすめです！
朝や昼も脳を落ち着かせ、姿勢もキープしてくれるので継続することが大切です！
まとめ
腰痛改善には、腹圧が大切です。
腹圧を高めることで、腰痛改善だけでなく、姿勢が良くなったり、歩き方の改善にもつながりメリットがたくさんあります！
朝、昼、晩2分ほどでできるので簡単につづけられます！
あとは、気持ちだけあればすぐにできるので、今から行動しましょう！！
本日も最後まで見ていただきありがとうございます。
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
