ダイエット初心者

【腰痛】○○を高めると腰痛改善!?

投稿日:

こんにちは!りっくんです。

本日は、腰痛の改善方法について話していきます!

重い荷物を持つ時や立ち上がる時などさまざまな場面で腰痛が発生すると思います。

整体やマッサージにいってもその時しか治らない。

この記事を読んでいる人は、こんな人がほとんどですよね!

安心してください。毎日の習慣で治すことができます!

その方法を紹介していくので、ぜひ最後まで見てください!

○○を高めると腰痛改善

結論から言うと腹圧です。

腹圧とは、お腹に力が入っている状態です。

腹圧は、常に入っている状態で生活することが大切です。

腹圧が抜けている状態で生活を送っていると、気づかないうちに姿勢がうまく保てず、ほかの筋肉を使って姿勢を良くしています。

多くの人が、腹圧が抜けて、背中の筋肉で姿勢を保とうとした結果、腰痛や姿勢が悪くなってきます。

なので、腹圧を高め、姿勢を良くし、ほかの部分に負担をかけないようにする必要があります

腹圧を高める方法

  1. 椅子に座り、姿勢を正します。
  2. 鼻から5秒間息を吸います       (お腹が膨らむのを意識しましょう)
  3. 口から息を吐き切るまで吐きます (お腹が膨らんでいるのをキープ)

この簡単な手順を行えば腹圧が入ります!

鼻から息を吸う際にお腹をパンパンに張らせましょう!

息を口から吐く際に、お腹をへっこませてはいけません!

お腹がはった状態で息を吐いていきます。

息が全部なくなるまで全力で吐きましょう!

これで腹圧を入れる方法はばっちりです!

いつ行えば良い?

に行いましょう!

一回につき、5セット行いましょう!

とくに、夜は寝る前に行うと脳が落ち着き睡眠の質もアップさせてくれるのでおすすめです!

朝や昼も脳を落ち着かせ、姿勢もキープしてくれるので継続することが大切です!

まとめ

腰痛改善には、腹圧が大切です。

腹圧を高めることで、腰痛改善だけでなく、姿勢が良くなったり、歩き方の改善にもつながりメリットがたくさんあります!

朝、昼、晩2分ほどでできるので簡単につづけられます!

あとは、気持ちだけあればすぐにできるので、今から行動しましょう!!

本日も最後まで見ていただきありがとうございます。

-ダイエット初心者

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

group of people making toast

会食の予定がある日は、会食までの食事で「調整」しよう【ダイエット成功の秘訣】

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) ダイエット中に会食の予定が入った。。。。 このようにダイエット中に会食が入りどうしても外せない方がいると思います。 今回は、そんな方に向けてダイエッ …

spilled bottle of yellow capsule pills

ダイエット中に摂取して効果が出たサプリメント2選

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) ダイエット中ってどんなサプリメント摂取すればいいの? このようにどんなサプリメントを摂取すれば良いのかわからない人が多いと思います。今回は、そんな人 …

selective focus photography of beef steak with sauce

ダイエット中におすすめの肉の部位まとめ[高タンパク低カロリー]

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) ダイエット中に肉を食べたいけど、どこの部位がいいの? このように肉がダイエットに良いと知ったけど、どれを食べていいのかわからない。 このような方々が …

aroma beverage blur citrus

ダイエットが始められない人は、「ジュース」をまずはやめよう

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) ダイエット始めたいけどなかなかやる気にならないな。。。 このようにダイエットを始めたくてもなかなかやる気にならない方が多いと思います。 このような方 …

man holdingwalking dog

Amazonで買える超おすすめダイエット食品【食べて痩せる】

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) ダイエット食品飽きたから何かいいのないかな。。 このように悩んでいる人が多くいると思います。 今回は、そんな方々に向けてダイエット中におすすめの食品 …

パーソナルトレーナーりっくん。

目黒・駒込で活動。

多数のモデルやYoutuber担当実績あり。

リバウンドしないダイエット術。

パーソナルトレーニングは、InstagramDMよりお待ちしております(@rikkun.fit

詳細プロフィールはこちら

目黒店

〒141-0021
品川区上大崎2-13-29 ルミエール上大崎1201

駒込店

〒170-0003
東京都豊島区駒込1丁目43-9 駒込TSビル602