「MCTオイル」と聞くとダイエットに効果的な油なんでしょ？
と詳しくわ知らないけどダイエット効果があることは知っている人も多いのではないでしょうか？
「MCTオイル」には皆さんが思っているようにダイエット効果がある良質な油です。
しかし、摂取のしすぎは肥満にもつながってしまいます。
今回は、「MCTオイル」のダイエット効果や摂取方法について解説していきます。
こんにちは。パーソナルトレーナーのりっくんです。
☑︎MCTオイルはなぜダイエットに効果的？
中鎖脂肪酸だからダイエットに効果的
中鎖脂肪酸の油は、吸収がとても早くエネルギーとして使われやすいのでダイエットに効果的です。
オリーブオイルや大豆油は「長鎖脂肪酸」になります。
「長鎖脂肪酸」は、体に入ってからの消化吸収が遅く手間がかかるのでエネルギーになりにくく脂肪として蓄積されやすいです。
それに比べて「中鎖脂肪酸」は口から胃に入るまでがめちゃくちゃ早く直接肝臓に入るのでエネルギーとして使われ脂肪になりにくいです。
ココナッツオイルよりもMCTオイルがおすすめ
ココナッツオイルとMCTオイルどちらも中鎖脂肪酸ですが、ココナッツオイルは中鎖脂肪酸の割合が60%に対してMCTオイルは中鎖脂肪酸100%なのでMCTオイルの方がダイエットに効果的です。
一時期、海外のセレブがココナッツオイルを摂取していることからダイエットを行っている人にダイエット効果があるとしてココナッツオイルが流行しました。
しかし、MCTオイルが出てきたことによってココナッツオイルは不要になります。
ダイエット中はMCTオイルを選択しましょう。
☑︎MCTオイル摂取方法
火に通さずに摂取
MCTオイルは、火に通さずに直接摂取しましょう。
MCTオイルを火に通してしまうことで酸化してしまい大切なダイエットに効果的な栄養が消えてしまいただの脂質を摂取することになります。
なので、コーヒーに入れて飲んだりサラダに入れて摂取することがおすすめです。
摂取のしすぎは注意
MCTオイルは、ダイエット効果があるとはいえ高カロリーなので摂取のしすぎには注意が必要。
1gあたり9kcalと高カロリーなMCTオイルなので摂取のしすぎは高カロリーになってしまいダイエットどころか肥満につながってしまいます。
毎食2~3gほどに抑えて脂っこいものを摂取するときは摂取しないようにしていきましょう。
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フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
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