「体幹トレーニングを行えば痩せるんでしょ。」
このような勘違いをしている人が非常に多くいますが体幹トレーニングを行っても痩せることにはつながりません。
なので、体幹トレーニングを痩せることを目的で行っている人はトレーニング内容を見つめ直す必要があります。
今回の記事を読むことで
・自宅で痩せるためのトレーニング
・体幹トレーニングとは？
・体幹トレーニングで痩せることができない理由
上記の内容について知ることができます。
目次
☑︎体幹トレーニングとは？
体の軸を鍛えるトレーニング
体の軸である「インナーマッスル」を鍛えるトレーニングを体幹トレーニングと言います。
深層にある筋肉を鍛えることで体幹を鍛えて体の軸を鍛えるトレーニングが体幹トレーニングです。
体幹トレーニングの種類
・プランク
両肘をついて上体を支える体幹トレーニング
・サイドプランク
片腕の肘をつき横向きで行う体幹トレーニング
・バードドッグ
対角線上の手と足を伸ばして近づける体幹トレーニング
☑︎体幹トレーニングを行っても痩せない3つの理由
痩せない理由①：脂肪燃焼効果がない
体幹トレーニングは、無酸素運動に近く体内の糖質を使うトレーニングなので脂肪の燃焼効果が低くダイエットや痩せるためには効果的ではないです。
脂肪燃焼には、「酸素」が必要になるのでウォーキングなどの有酸素運動が必要ですが体幹トレーニングは無酸素運動になってしまいます。
なので、脂肪燃焼目的で痩せるために体幹トレーニングを行う人にはおすすめしません。
痩せない理由②：消費カロリーが少ない
体幹トレーニングの王道「プランク」を30秒行ってもたった4kcalのカロリー消費にしかならないので痩せるためにはおすすめしません。
多くの人はプランクを行っても30秒×3セットほどだと思います。
そうすると、せっかく体幹トレーニングを行ったのに12kcalのカロリー消費しかできないので効率が悪い痩せる方法になります。
痩せない理由③：鍛えられる筋肉への強度が低い
体幹トレーニングを行っても強度が低く筋肉を効率的に鍛えることができないので痩せるためにはおすすめしません。
通常のトレーニングの場合、大きな筋肉に強度を強く入れることができるので筋肥大をもたらすことで体が変わってきます。
しかし、体幹トレーニングは筋肥大も起こらず脂肪燃焼効果も低いのでダイエットや痩せるための目的には合わないトレーニングです。
☑︎体幹トレーニングはどんな人におすすめ？
姿勢が悪い人
猫背や反り腰など姿勢が悪い人は、体幹が弱くなっている人が多いので体幹のトレーニングを行うことで痩せることはないですが、恣意性が整い痩せて見えることが多くあります。
姿勢が悪い人の多くはお腹がぽっちゃりしています。
体脂肪率が低いのにお腹の脂肪だけが落ちていない人は体幹の弱さが原因です。
筋肉がなく疲れやすい人
筋肉がなく疲れやすい人は、高強度のトレーニングを行うことができないので体幹トレーニングから行うことが良いです。
特にトレーニング初心者の方は通常のトレーニングを行うと疲労が強く溜まってしまうので続けたくなくなってしまいます。
なので、まずは強度の低い体幹トレーニングから行い徐々に強度の高い体幹トレーニングを行うことがおすすめ。
☑︎自宅で痩せるための方法
下半身をメインで鍛える
自宅で痩せるためには、最も筋肉の多い下半身を鍛えることで「筋肉」「体幹」を鍛えていきましょう。
「下半身を鍛えると脚が太くなる」
このような勘違いをしている女性が多くいます。
下半身を鍛えて脚を太くするには、ダンベルなどで重さを使い毎週のようにハードなトレーニングを行わなければ太くなりません。
なので、下半身を鍛えることで脚は太くならなずに代謝を上げることができるので痩せるためには絶対に欠かせないです。
食事管理
食事管理を行うことで運動の効果を最大限に発揮することができるので痩せることにつながります。
「ダイエット＝動けば痩せる」
このような勘違いはやめましょう。
トレーニングに加えて「食事管理」は必須です。
どんなに運動をしてもカロリーの高いものを食べていたら確実に太ります。
主に食事管理は「タンパク質を多く油の少ない食事」を心がけましょう。
・鶏胸肉
・赤身肉
・魚類
・大豆製品
上記の食材が特にダイエットを手助けしてくれます。
☑︎まとめ
体幹トレーニングを行っても痩せることにはつながりませんが初心者のトレーニングとしてはおすすめ。
体幹トレーニングを行うことで体の軸が整うので「姿勢改善」「トレーニングフォームの向上」につながります。
自宅でトレーニングをスタートする人はまず「体幹トレーニング」から始めましょう。
痩せるためには、体幹トレーニングに加えて「下半身のトレーニング」「食事管理」を確実に行い痩せるための努力を行いましょう。
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
