「どうしてもブライダルがあるから1ヶ月で4キロの体重を落としたい」
このように短期間で体重を4キロ落としたい人がいると思います。
4キロだけでなく、5キロや6キロなど短期的なダイエットを目標にする人が特に多くいます。
パーソナルトレーナーは、短期的なダイエットをおすすめしませんが今回は短期的なダイエットをどうしても行いたい方に向けて1ヶ月で確実に4キロ痩せるための方法を解説していきます。
今回の記事を読むことで
・短期間で痩せる方法
・1ヶ月で必ず4キロ痩せる方法
・自宅で痩せる方法
上記の情報を知ることができます。
目次
☑︎1ヶ月で確実に4キロ痩せるには？
4キロの体重1ヶ月間で確実に痩せるため方法を伝授しながらなるべくリバウンドしない方法を紹介していきます。
1ヶ月で4キロ痩せるには「食事管理」と「運動」が必須
1ヶ月で4キロ痩せるには、「食事管理」「運動」のどちらも必須です。
「食事管理」を行なうことで毎日のカロリーを抑えることができ「運動」を行なうことで毎日のカロリーを消費することができます。
その結果、毎日少しずつ消費していったカロリーが1ヶ月後に4キロ痩せることにつながります。
1ヶ月に4キロ痩せるには毎日「960kcal」の消費が必要
1ヶ月で1キロ体重を落とすために約7,200キロkcalの消費が必要。
なので、1ヶ月で4キロ痩せるためには1ヶ月で28,800kcalカロリー1日約960kcalの消費が必要です。
☑︎1ヶ月で確実に4キロ痩せるための方法
痩せる方法①：食事管理
毎日の食事は「和食」を心がけることが重要になってきます。
「和食」の中でも揚げ物をなるべく避けることで「タンパク質」を豊富に含んだ食事を食べることができ低カロリーに抑えることができます。
食事の回数を3回にすることで1日あたりのカロリーを抑えることができ、空腹時間をしっかりととることができるので「脂肪燃焼」にもつながります。
なので、毎日の食事を「和食」にすることで1ヶ月に4キロ痩せることにつながります。
痩せる方法②：有酸素運動
毎日有酸素運動を30分行なうことで「脂肪燃焼」を効率的に行なうことができるので1ヶ月で4キロ痩せることにつながります。
「有酸素運動」の中でもウォーキングが特におすすめ。
消費カロリーは、「30分で200~300kcal」
毎日継続的に行なうことで消費カロリーを増やすことができ、1ヶ月で4キロ痩せることにつながります。
☑︎まとめ
1ヶ月で4キロ痩せるためには、「食事管理」「有酸素運動」が絶対に必要になってきます。
この2つのどちらがかけても消費できるカロリーが減ってしまうので1ヶ月で4キロ痩せることはできません。
正直、1ヶ月で4キロ痩せるとどんな人でもリバウンドのリスクはでてきますが「食事管理」「有酸素運動」を行なうことで限りなくリバウンドのリスクを抑えながら1ヶ月に4キロ痩せることができます。
なので、皆さんもこの機会に1ヶ月間本気で4キロ痩せることを目指しましょう。
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
