「どんな食材を食べて痩せることができるのだろう。」
ダイエット初心者の方はこのような疑問を非常に多くの人が持っているのではないでしょうか。
ダイエット中の食材選びをしっかりと行うことで量をたくさん食べても痩せることができます。
今回の記事を読むことで
・食べて痩せる食材
・食べて痩せる方法
・なぜ太るのか
上記の内容について知ることができます。
目次
☑︎太る原因とは？
太る原因は「カロリーの取りすぎ」
多くの人の太る原因は「カロリーの取りすぎ」が原因で太っています。
揚げ物やお菓子など高カロリーなものを食べることで1日の「消費カロリー」よりも食事でとった「摂取カロリー」の方が上回っていることが原因です。
☑︎どうしたら痩せることができる？
痩せる方法①：ヘルシーなものを食べる
カロリーが低い食材を食べて生活することで痩せることができます。
摂取カロリーが低くなるので量が多少増えたとしても全体のカロリーが低くなるので痩せることにつながります。
痩せるために食べて欲しい食材については下記で紹介していきます。
痩せる方法②：運動量を増やす
運動量を増やすことで消費カロリーを増やすことで痩せることができます。
しかし、消費カロリーを著しく増やすことはできないので食事管理と加えて運動を行うことで消費カロリーを増やしながら摂取カロリーを減らすことがダイエットに良いです。
☑︎食べて痩せるための食材10選
タンパク質編
①：鶏胸肉
鶏胸肉は、高タンパク質で低脂質なのでカロリーが低く食べて痩せる食材の中でも最もおすすめ。
アミノ酸やビタミンも多く疲労回復にも効果的。
②：卵
卵には、良質な脂質とタンパク質が豊富に含まれているため肌の艶や筋肉や髪の毛を作るために重要。
卵をダイエット中に食べることで肌荒れ改善や髪の毛の艶を保つ効果がある。
③：サバ
サバには、良質な脂質とタンパク質が多く含まれるので脂肪燃焼効果がある。
サバに含まれるEPAという良質な油がダイエット中に脂肪燃焼効果をもたらすので痩せやすい体を作ります。
④：納豆
納豆には、マグネシウムやタンパク質が多いので体の調子を整えてくれます。
マグネシウムを摂取することで便秘改善効果が強いのでダイエット中の体重停滞を助けてくれます。
脂質編
⑤：亜麻仁油
亜麻仁油は、オメガ３脂肪酸なのでアレルギーの抑制や血圧を下げる効果があります。
ダイエット中の健康を維持してくれる良質な油。
⑥：MCTオイル
MCTオイルは脂肪になりにくくエネルギーとして使われる油なので食べても痩せる食材なのでダイエット中の油として最もおすすめ。
加熱は効果をなくすのでサラダにかけたりコーヒーに入れることがおすすめ。
⑦：ナッツ
ナッツには、食物繊維やマグネシウムが多くダイエット中の栄養補給を効率的に行える。
マグネシウムや食物繊維を多く摂取することでダイエット中の便秘改善効果をもたらす。
炭水化物編
⑧：オートミール
食物繊維やビタミンが多く便秘解消の効果が強く得られる。
食物繊維の中でも「不溶性」「水溶性」どちらも多いのでバランスがよく炭水化物のなかで最も便秘解消に効果的。
⑨：玄米
マグネシウムやビタミンが多く含まれているので血糖値が上がりにくく太りにくい炭水化物。
豊富な栄養を炭水化物から補給できるのでダイエット中の炭水化物として活躍。
⑩：タイ米
タイ米は、血糖値を上げない炭水化物なので脂肪になりにくくおすすめ。
食べずらさはあるものの好きな人は絶対に白米よりもタイ米をダイエット中は選ぶべき。
☑︎まとめ
食べて痩せるためには、食材選びや運動をしっかりと行うことが大切です。
トレーニングや食事管理を偏って行っても痩せることはできません。
どちらも程よく行い食事管理や食材選びを特に意識的に行うことで食べながら痩せることができます。
今回紹介した食材を積極的に選択をしてダイエット中に食べながら痩せられるようにしましょう。
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
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