こんにちは！りっくんです。
トレーニングをして、脚や腕が太くなるのが怖い
こんな悩みを抱えてトレーニングを控えている人も多いと思います！
本日は、この悩みについて詳しくお答えします。
女性でもトレーニングをして、脚や腕が太くなるのか？
答えは「太くなります」
筋肉は、トレーニングによってストレスを与え、細胞を分解。
そして、栄養や休息をとり細胞が回復し、元の状態より太くなります。
このようなメカニズムで筋肉は大きくなります。
なので、女性も男性と同じで筋肉は肥大します！
「筋トレするのやめよう」こんな考えになった人ちょっとお待ちください！
次の項目で嬉しいお話があります！
太くなったと思うほど、筋肥大することは、ほぼない！
先ほども言ったように筋肉は肥大します！
しかし、筋肉を目で見て「めっちゃデカくなった」などと感じさせるのはかなり大変です！
女性には、筋肉を発達させる効果や体脂肪を減少させる効果を持つテストステロンというものが少ないです。
そのため、筋肉はかなり肥大しづらいです。
テストステロンの高い男性でさえ、筋肉を肥大させ、「太くなったな」というところまで達するには容易ではありません！
「ハードなトレーニング」や「栄養補給」、「休息」をしっかりと行い
やっとの思いで、肥大していきます。
なので、女性はかなりハードなトレーニングを欠かさず行わなければ、筋肉を肥大させることは難しい！
むしろ、週1回や2回のトレーニングを続ければ、代謝が上がったり、病気の予防になります。
ひとつだけ注意していただきたいのは、トレーニング中に起こるパンプアップ。
パンプアップとは、一時的に体液が筋肉の中に集まり筋肉が大きくなることです。
一時的なものなので、トレーニングを終えて、30分ほどすれば、なくなるので安心してください！
週1回や2回トレーニングをするメリット
1.姿勢改善
2.代謝が上がる
姿勢改善や代謝が上がることにより、体がスリムに見えたり、痩せやすい体になります！
1.姿勢改善
スマホを触ったり、デスクワークが多くなる時代で姿勢の崩れはほとんどの人にあります。
姿勢の崩れから、腰痛や肩こりなどにもつながっているので、トレーニングにより改善することもできます。
なぜ、姿勢が改善されるのかというと、姿勢の崩れは、筋肉が弱ったり、固まったりしているから起こることです。
例えば、背中の筋肉がなく、お腹や胸の筋肉が強い人は、背中の筋肉を使わない分、お腹や胸の筋肉を多く使うので、どんどん体が前に丸まり、猫背になっていきます！
逆に、背中の筋肉が強く、胸やお腹の筋肉がない人は、体が反り、反り腰になっていきます。
なので、週1回や2回のトレーニングで弱い筋肉、強い筋肉をバランス良く鍛えることにより、姿勢改善につながります。
2.代謝が上がる
筋肉は、私たちのからだを支えると同時に、体温をつくり出す働きをしており、代謝の中でも一番多くエネルギーを必要とします。
なので、トレーニングをし、筋肉を増やすことにより、代謝が上がっていきます。
僕自身、トレーニングを続けた結果、少し動いただけでも汗を多くかくようになりました。
代謝が上がることにより、消費エネルギーが増えるので、痩せやすい体になっていきます。
最後に
トレーニングをして、筋肉は肥大しますが、目に見えて肥大するのには並大抵の努力ではできません。
太くなりたくない、と思っている人たちがトレーニングをすれば、トレーニングをする前より確実に太くなりづらくなります。
姿勢が改善するだけでも、体全体が引き締まって見えるので、カロリー消費だけでなく、姿勢でも、痩せてるように見せることができます。
この記事を見てくれて、トレーニングして太くなるのが怖いと思ってた人はぜひトレーニングはじめてみてください！
最後まで見ていただきありがとうございます！
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
