仕事や家事など日々様々な疲れが溜まってなかなか回復できない人が多くいると思います。
疲れからくる肩こりや腰痛なども厄介でなかなか対処できなくて辛いですよね。
そんな方々はトレーニングや運動など日々の習慣を変えることで一気に疲れを回復させることができます。
今回は、疲れを回復させるためのトレーニングや日々の習慣について解説していきます。
こんにちは。パーソナルトレーナーのりっくんです。
目次
☑︎疲れを回復させる3つの習慣
・毎日10分のトレーニング
・毎日20分のウォーキング
・毎日5分ストレッチ
上記3つを詳しく解説していきます。
習慣①：毎日10分のトレーニング
毎日10分トレーニングを行うことで筋肉が発達して疲れにくい体を作ります。
普段使われていない筋肉がたくさん使われることで疲労が溜まって体が重くなってしまう。なので、トレーニングで筋肉を日々鍛えることで疲れを回復させることにつながります。
トレーニングは、毎日最低10分行いましょう。
習慣②：毎日20分のウォーキング
毎日20分間外をウォーキングすることで自然の空気や景色を感じることができ疲れの回復につながります。
トレーニングは肉体的な疲れをとるのに大して、ウォーキングを行うことで精神的な疲労を回復することにつながっていきます。
日々、携帯やパソコンを使っている時間が長く自然に触れ合う時間がとっても短いと思います。
そのため、ストレスが溜まっても疲れをとる場所がなく積もっている状態です。
なので、精神的な不安やうつになってしまいます。
特に自粛中にうつの人が多くなったのは自然の空気や景色を感じることが無くなったからです。
なので、まずは1日20分スマホをもたずにウォーキングにいきましょう。
習慣③：毎日5分ストレッチ
毎日ストレッチを行うことでトレーニングと同様に肉体的な疲れをとることができます。
肉体的な疲れがたまる原因は、「筋肉の衰え」「筋肉の硬さ」の2つがあります。
特にストレッチを行うことで筋肉の硬さをとって疲れを回復させることにつながります。日々、パソコンや携帯を触ることで姿勢が悪くなって筋肉が固まっています。
そのため、肩こりや腰痛など様々な日々の疲れが溜まります。
なので、毎日湯船に浸かった後にストレッチを行って筋肉の硬さをとりましょう。
☑︎ストレッチやトレーニングおすすめアイテム
・ストレッチマット
・マッサージガン
おすすめアイテム①：ストレッチマット
ストレッチマットを取り入れることでストレッチーやトレーニングの効率がアップ。
床やベッドでストレッチやトレーニングも行えますが、やりにくさや忘れてしまうことが多くなる。
なので、ストレッチマットを買って「やらなきゃ」と思わせることが大切。
おすすめアイテム②：マッサージガン
トレーニングや日々の疲れを回復させるためにめちゃくちゃおすすめのアイテム。
丸くなっている部分が振動して筋肉をほぐし、回復させる。
毎日整体やマッサージにはいけないけど、筋肉をしっかりとほぐしたいと思っていたときにたまたま見つけて購入してみたとこをめちゃくちゃほぐれた。
しかも、トレーニング前に肩や肘に当てることでトレーニング中の肩や肘の痛みが消えた。
疲れや痛みを回復させたい人に本当におすすめのアイテムです。
☑︎おすすめ記事
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
