ダイエット初心者 トレーニング

ダイエットなにから始めればいいの?

投稿日:2020年2月9日 更新日:

こんにちは!りっくんです!

本日は、「ダイエットなにから始めればいいの?」こんな皆さんの悩みにお答えします!

ダイエットなにから始めればいいの?

適度な運動、バランスの良い食事

まずは、「なぜ太るのか?」「どんな生活しているのか?」見直す!

ほとんどすべての人が食事か、運動に問題がある!

できることからスタートで良い

無理して痩せようとしても、ストレスで余計太る!

なんで太るのか?

1日に消費するカロリーより、摂取しているカロリーが高いから

なので、食事管理をし、摂取カロリーを減らす。もしくは、適度な運動により消費カロリーを増やすことが大切!

バランスの良い食事

1.炭水化物、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルのバランスを良くする

2.バランスを保ちつつ、1日の摂取カロリーを100kcal落としてみる

この2段階で、体重が落ち、体の調子は良くなる!

1.炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルのバランスを良くする!

現代の日本人の食事は、糖質と脂質に偏っている!

糖質、脂質は、身体のエネルギーになる!

糖質4kcal、脂質9kcal

たんぱく質は、骨や筋肉を作る!

たんぱく質4kcal

ビタミン、ミネラルは、体の調子を整える!

5つの栄養素をバランスよく摂取することにより、カロリーを抑えられ、体の調子も整えることにより痩せやすい体や健康的な体になる

2.バランスを保ちつつ、1日の摂取カロリーを100kcal落としてみる

バランスの良い食事が1ヶ月、2ヶ月継続的に摂取できるようになり、もう少し減量したい人は、1日のカロリーを100kcal落とす!

「もっと痩せたいなら、もっと一気に落とせばいいのでは?」こんな疑問が生まれてくると思う!

答えは、「NO」

一気に減らしても、継続できなければ意味がない!

継続できたとしても、「もっと減らせる」という感情が出てきて、その結果うまくできず、拒食症や暴飲暴食につながってしまう。

ダイエットをする上で、健康第一ということを頭に入れてダイエットを進めることが大切!

適度な運動

太る人の多くは、「運動嫌い」「動きたくない」こんな人が多い

運動することにより、

ストレス発散、カロリー消費、生活習慣病予防

このように、素晴らしいメリットがある!

最初は、できなくても良い!

毎日1分でも2分でも良いから少しずつ習慣にしていく!

ランニングやマラソンなどの有酸素運動がおすすめ!

体脂肪を燃やしやすい!

その習慣を続けていけば、確実に始める前より「運動したくない」という気持ちが減る!

僕自身、トレーニングを始めたての時は、腕立てや腹筋で息切れをしていた。

しかし、継続した結果、今では週6回のトレーニングを欠かさず行っている!

最後に

再度言いますが、ダイエットする上で、無理をしないことがもっとも大切。

ストレス溜めず、地道な継続は、あなたの体を確実に変えます!

バランスの良い食事、適度な運動少しずつでいいので始めてみてください!

挑戦しなければ、失敗も成功も、できるかできないかもわかりません!

まずは、挑戦!

頑張っていきましょう!

最後まで見ていただきありがとうございます!

-ダイエット初心者, トレーニング
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