ダイエット トレーニング

自宅でできる背中を美しくするトレーニングまとめ【背中を鍛えて姿勢を整えよう】

投稿日:

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit

背中の肉がなかなかなくならない

このような悩みをもつ女性が多いと思います。

今回は、そんな方々に向けて自宅でできる背中のトレーニングを紹介していきます。

✅自宅でできる背中を美しくするトレーニング

grayscale and selective focus photography of three women

背中を美しく綺麗にするトレーニングを3つ紹介していきます。

ローイング

https://www.instagram.com/p/B_ESHnYhMIf/?igshid=240a2zzbvbhr

✔︎タオルだけあれば、自宅で背中を美しくできます

スポーツタオルを横に開き、肩幅よりやや広い位置を握り、自分の胸の方に引っ張ってくる。

こんな簡単なやり方ですが、地味にきついのが自宅トレ笑

この種目を自宅で行い、背中を綺麗にするためトレーニングを行いましょう。

自重ワンハンドローイング

https://www.instagram.com/p/B_mLM3LBc5u/?igshid=mdg6z6wsfhdt

✔︎背中を縮める感覚を掴む種目

ほとんどの人は、背中を私生活で使うことがないと思います。

そのためトレーニングを行っても、感覚がわからない方が多いです。

そんな方におすすめなのが自重で行うこの種目。

片手ずつ行う種目で背中を縮める動作が強いため背中を使ってる感覚を掴みやすいです。

背中の感覚が掴めない方は自宅でこのトレーニングから始めましょう。

水泳風トレーニング

https://www.instagram.com/p/CA98zTRB0sV/?igshid=1d75hnh77rvlp

✔︎背中の真ん中の筋肉(菱形筋)をメインで鍛える種目

手を開いて円を書くように動作を行い手のひらが足に近くなった時に背中が縮まります。

この感覚を掴み、背中を綺麗に整えていきましょう。

✅背中を鍛えれば姿勢も良くなる

✔︎普段使われていない筋肉を刺激することで姿勢は整う

先ほども言いましたが、背中の筋肉は私生活でほとんどの人がうまく使えていません。

むしろ、デスクワークが多い人は背中が伸ばされてしまい巻き肩になっています。

その姿勢を改善するためにも背中を鍛えて姿勢を整えましょう。

そうすることで、背中の見え方や他のボディラインが美しく見えてきます。

✅まとめ

✔︎自宅でできる背中トレーニング

  • ローイング
  • ワンハンドローイング
  • 水泳風トレーニング

✔︎背中を鍛えることで姿勢が整う

こんにちは。パーソナルトレーナーのりっくんです。

-ダイエット, トレーニング

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

【トレーニング】体は休んでいるときに最も成長する-超回復の原理-

こんにちは!りっくんです。 本日は体の成長と休息の関係性についてお話しして行きます! 皆さんは休息の原理について理解していますか? 休息と体の成長には深い関係性があります! その原理を理解して、もっと …

ダイエットなにから始めればいいの?

こんにちは!りっくんです! 本日は、「ダイエットなにから始めればいいの?」こんな皆さんの悩みにお答えします! 目次ダイエットなにから始めればいいの?なんで太るのか?バランスの良い食事1.炭水化物、たん …

assorted sliced fruits in white ceramic bowl

【ダイエット】ダイエット中の食品の選び方まとめ

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) ダイエット中の食品ってどうやって選ぶの? このような悩みを持つ人は多いと思います。 今回はそんな方々のために、ダイエット中の食品の選び方について詳し …

family preparing food in the kitchen

食事制限ができない人の改善方法まとめ【ダイエット】

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) 食事制限がどうしてもできない。。。。。 運動は好きだけど、食事制限が苦手 このような人が多くいます。 今回はそんな食事制限ができない方々に向けて改善 …

young slim woman lying on sunbed and enjoying refreshing drink

【ダイエットの落とし穴】体重にこだわりすぎると痩せません。

ダイエット=体重の低下これが痩せるということ。このような考えをもっている人が多く体重にこだわりすぎています。その結果、心理的にネガティブになってしまいストレスで暴飲暴食につながっている人も多くいます。 …

パーソナルトレーナーりっくん。

目黒・駒込で活動。

多数のモデルやYoutuber担当実績あり。

リバウンドしないダイエット術。

パーソナルトレーニングは、InstagramDMよりお待ちしております(@rikkun.fit

詳細プロフィールはこちら

目黒店

〒141-0021
品川区上大崎2-13-29 ルミエール上大崎1201

駒込店

〒170-0003
東京都豊島区駒込1丁目43-9 駒込TSビル602