ダイエット初心者 トレーニング

【トレーニング】体は休んでいるときに最も成長する-超回復の原理-

投稿日:

こんにちは!りっくんです。


本日は体の成長と休息の関係性についてお話しして行きます!


皆さんは休息の原理について理解していますか?


休息と体の成長には深い関係性があります!


その原理を理解して、もっと体を成長させれるようにして行きましょう!

超回復の法則

超回復とは、トレーニングを行い筋肉が破壊されたのちに、休むことによりトレーニング前より成長した状態に生まれ変わるというものだ!


つまり、トレーニング→栄養→休息この行程がとっても大切!


このどれか一つが欠けてしまっても超回復の妨げになってしまう。


超回復を理解することで、今の成長スピードを早くすることができる!


超回復の法則 トレーニング


第一段階として、しっかりと筋肉を破壊する必要があります!


普段10kgのダンベルでアームカール10回できる人が5kgのダンベルで5回しか行わなかったら筋肉を破壊し切ることができません!


筋肉をしっかり破壊しないといつまでも筋肉の成長にはつながりません。


成長させるためにも、限界まで追い込みましょう!


手を抜くのは厳禁!


超回復の法則 栄養


栄養補給も欠かせません!


せっかく筋肉を破壊したのに栄養がなければ再回復せず筋肉がただ破壊されただけで終わってしまいます!


特にタンパク質が重要になってきます!


筋肉は様々なアミノ酸によってできている!


そのアミノ酸が含まれるのがタンパク質!


様々なアミノ酸により肌、髪の毛、血液などができている。


筋肉を破壊し回復させもっと成長させるためにも栄養補給手を抜かず!


超回復の法則 睡眠

トレーニングをしたら48~72時間の休養が必要と言われます!


その休養のメインが睡眠


睡眠をしっかりとることにより筋肉に大切な成長ホルモンを出すことができ素早い成長につながります!


この休息の時に最も筋肉は成長します。


休息がしっかりしないと筋肉はいくらたっても成長しません。


最強の睡眠のとりかた


最後に


この3つの工程を完璧にすることであなたの体は今より絶対に成長が早くなります!


しかし、一つでも抜けてしまうと成長の妨げになるので注意です。


本気で体を変えたいのならまずはこの3つを妥協せず行ってください!


サプリメントなどなくても成長します!


本日も最後まで見ていただきありがとうございます!

-ダイエット初心者, トレーニング

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

【ダイエット】HMBの真実を暴露〜飲むだけで痩せる?〜

こんにちは!りっくんです。 本日は、HMBの真実について解説して行きます。皆さん最近話題のHMBについてどのように思いますか?テレビなどでは飲むだけで痩せるなどと広告されていますが本当に痩せるのでしょ …

【栄養】パーソナルトレーナーおすすめプロテイン3選

こんにちは!りっくんです。 本日は、プロテインのおすすめについて解説して行きます。皆さん普段どのようにしてプロテインを選んでいますか?味だったり、値段で選んでいると思います。飲み続けることが大切なので …

女性が絶対に行ってはいけないダイエット中の2つの事【病気の危険】

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) ダイエットなんて減らせばいいんでしょ 多くの人は、減らすことしか考えていませんその結果、便秘や肌荒れなど多くの悪影響が出てきます。痩せるために行って …

ダイエットを成功させたいのなら下半身のトレーニングを行う【下半身に7割の筋肉がある】

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) ダイエット中ってどこ鍛えればいいの?お腹? このような疑問をもつ方が多いと思います。 今回は、そんな方々に向けてダイエット中におすすめのトレーニング …

トレーニングを始める前に行うべきたった1つのこと【刺激に左右差ある人必見!】

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) ✔︎本日の内容 ・トレーニング前に行うべきたった1つのこと ・〇〇ストレッチ行い方 ・トレーニングの質を高めるには? ・トレーニングは …

パーソナルトレーナーりっくん。

目黒・駒込で活動。

多数のモデルやYoutuber担当実績あり。

リバウンドしないダイエット術。

パーソナルトレーニングは、InstagramDMよりお待ちしております(@rikkun.fit

詳細プロフィールはこちら

目黒店

〒141-0021
品川区上大崎2-13-29 ルミエール上大崎1201

駒込店

〒170-0003
東京都豊島区駒込1丁目43-9 駒込TSビル602