ダイエット初心者 トレーニング

【トレーニング】体は休んでいるときに最も成長する-超回復の原理-

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こんにちは!りっくんです。


本日は体の成長と休息の関係性についてお話しして行きます!


皆さんは休息の原理について理解していますか?


休息と体の成長には深い関係性があります!


その原理を理解して、もっと体を成長させれるようにして行きましょう!

超回復の法則

超回復とは、トレーニングを行い筋肉が破壊されたのちに、休むことによりトレーニング前より成長した状態に生まれ変わるというものだ!


つまり、トレーニング→栄養→休息この行程がとっても大切!


このどれか一つが欠けてしまっても超回復の妨げになってしまう。


超回復を理解することで、今の成長スピードを早くすることができる!


超回復の法則 トレーニング


第一段階として、しっかりと筋肉を破壊する必要があります!


普段10kgのダンベルでアームカール10回できる人が5kgのダンベルで5回しか行わなかったら筋肉を破壊し切ることができません!


筋肉をしっかり破壊しないといつまでも筋肉の成長にはつながりません。


成長させるためにも、限界まで追い込みましょう!


手を抜くのは厳禁!


超回復の法則 栄養


栄養補給も欠かせません!


せっかく筋肉を破壊したのに栄養がなければ再回復せず筋肉がただ破壊されただけで終わってしまいます!


特にタンパク質が重要になってきます!


筋肉は様々なアミノ酸によってできている!


そのアミノ酸が含まれるのがタンパク質!


様々なアミノ酸により肌、髪の毛、血液などができている。


筋肉を破壊し回復させもっと成長させるためにも栄養補給手を抜かず!


超回復の法則 睡眠

トレーニングをしたら48~72時間の休養が必要と言われます!


その休養のメインが睡眠


睡眠をしっかりとることにより筋肉に大切な成長ホルモンを出すことができ素早い成長につながります!


この休息の時に最も筋肉は成長します。


休息がしっかりしないと筋肉はいくらたっても成長しません。


最強の睡眠のとりかた


最後に


この3つの工程を完璧にすることであなたの体は今より絶対に成長が早くなります!


しかし、一つでも抜けてしまうと成長の妨げになるので注意です。


本気で体を変えたいのならまずはこの3つを妥協せず行ってください!


サプリメントなどなくても成長します!


本日も最後まで見ていただきありがとうございます!

-ダイエット初心者, トレーニング

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