健康

【栄養】むくみを改善する栄養素3選〜最強の食材紹介〜

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こんにちは!りっくんです。


本日は、むくみの改善に良い栄養素について解説して行きます。

むくみ改善にみなさんはどのようなことを行っていますか?

栄養での改善が最もおすすめです。

体内で起こる現象なので体内の栄養素から対策して行きましょう!

むくみ改善に良い3つの栄養素


むくみ改善に良い栄養素を3つ紹介します。

  1. マグネシウム
  2. カリウム
  3. ビタミンB2


1.マグネシウム


ほうれん草やアーモンドに多く含まれるマグネシウムが効果的な栄養素の1つです。

マグネシウムを1日200mg毎日摂取することによりむくみの改善効果があったとイタリアの研究により発表されています。

現代人の多くはマグネシウムが不足し、カルシウムのとりすぎが多いです。

マグネシウムとカルシウムのバランスを整えるためにもしっかりと摂取しましょう。

カリウム


カリウムは、ピーナッツやかぼちゃなどに多く含まれる栄養素

水分を多く出す効果があります。

むくみは、水分が溜まることにより痛みのない晴れが起こる現象です。

なので、カリウムを摂取し水分を多くだしむくみ改善しましょう。

3.ビタミンB2


ビタミンB2は牛乳やレバーなどに多く含まれる栄養素

ビタミンB2はマグネシウムの取り込みに活躍します。

不足してしまうと、マグネシウムがうまく体の中に入っていかずマグネシウムの効果が発揮されません。

なので、ビタミンB2を摂取しむくみ改善しましょう。

むくみ改善にはアーモンド

brown almond nuts on blue and white ceramic plate


むくみ改善に最もおすすめがアーモンドです。

今回紹介した栄養素が全て含まれているためむくみ改善に最も良いと言えます。

むくみに困っている皆さんぜひアーモンドを摂取して改善して行きましょう。

おすすめアーモンド
↓↓↓

まとめ


今回紹介した栄養素を摂取することにより確実にむくみは改善されます。

どんなにマッサージを行っても限界があります。

体内からしっかりと改善することによりむくみを改善することができるので食事から変えて行きましょう。


本日も最後まで見ていただきありがとうございました。

-健康

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