トレーニング　初心者 | りっくんのダイエット講座

こんにちは！りっくんです。

本日は、筋肉をつけるために初心者は最初に太るべきなのか？痩せるべきなのか？解説していきます！

今の体に満足していなくてトレーニングを始める人が多いと思います。

なぜ満足できていないのか？どうなりたいのか？

このように自己分析をしていくことが鍵となってきます！

自己分析後のことをこの記事に書いておくので、まずは自分の求めるものを見つけてから読みましょう！

最初に太るべき？痩せるべき？

痩せてる体系か普通体系なら太る、過剰に太っているなら痩せる

基本的には、オーバーカロリーでないと筋肉は大きくなりません！

オーバーカロリーで栄養をたくさんとり、トレーニングを行い、休息をしっかりとすることが大切！

筋肉が分解され、栄養をとり修復され、休息をとり成長する！

この一連の流れを手を抜かず行うことが大切！

僕自身、初期段階で普通体系なのに減量してしまったため、筋肉がなくなりガリガリの体になってしまいました

太っている人は、それ以上太ってしまっても過剰に脂肪がつき、可動域が狭まりトレーニングが効率的にできないため減量から入ることをお勧めします。

自分の体を理解し、痩せるか太るか考えることが大切！

基本的には＋5kg程度

体重を多くしすぎると可動域が狭まる恐れがあり、あまり増やさないと筋肉はなかなかつきづらいので5kgぐらい増やすのがおすすめです！

食べているのに体重が増えない！

という人もいると思います！

1日のカロリーが足りていないだけです！

自分では、食べているつもりだけど食べている量が足りていないだけです！

食事の回数を増やすことにより、＋5kgはすぐにいきます！

最初はきついと思いますが、徐々にストレスが増えない程度に増やしていきましょう！

自分自身の体を自己分析して、太るべきか痩せるべきか決めることがとても大切です！

無理のない程度に行い、地道に結果を出していきましょう！

かならず、体は頑張れば頑張った分変わっていくので長い目で見守ることが大切です！

本日も最後まで見ていただきありがとうございます。

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フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。

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