「脚痩せのためにランニングを行っているのに脚やせどころか太くなった。。」
このような経験をしたことのある方が多くいると思います。
脚痩せのためにランニングをしているのに太くなるのには、ランニングの方法やケアの方法が正しく行えていないことがほとんどです。
今回の記事を読むことで
・ランニングを行って「脚痩せ」する方法
・正しく脚が痩せるランニングの行い方とケア方法
・ランニングで脂肪燃焼する方法
上記の内容について知ることができます。
目次
☑︎脚痩せしない「脚太り」3つの原因
脚太りの原因①：むくみ
多くの女性は、むくみによって脚が太く見えていることが多いです。
むくみによって脚痩せしない人「塩分が多い食事」「寝不足」「運動不足」などによってリンパがうまく周らずに脚がパンパンに張ってしまいます。
その結果、脚が太く見えてしまっている女性が多くいます。
脚太りの原因②：脂肪が多い
体全体の脂肪が多く脚が太く見えてしまっている人も多くいます。
「脚のマッサージ」を行っているのに脚が痩せない人は脂肪が多いことで脚が太くなっています。
脚太りの原因③：ランニングやウォーキングのやり方が正しくない
ウォーキングやランニングのやり方が正しくないと日々脚のハリが残ってしまい「脚痩せしない」原因になります。
ほとんどの人は、ランニングやウォーキングを適当に行っています。
その結果、正しいフォームで行えずにランニングやウォーキングを脚痩せのために行っているのに脚が太くなってしまう。
☑︎ランニングで脚痩せする2つの効果
脚痩せ効果①：体脂肪が減る
ランニングを行なうことで全身の体脂肪が減ることで脚痩せ効果を得ることができます。
一般的なジョギングのペースで30分間走る場合、200～280kcalを消費することができます。
1ヶ月間週1回行なうと約1,000kcalほどのカロリーを消費することができるので体脂肪の燃焼に効果的です。
ランニングを行い、消費カロリーを増やすことで脂肪燃焼が行われて脚痩せ効果を得ることができます。
脚痩せ効果②：むくみ解消
ランニングを行なうことによって、脚の血行が良くなることでむくみ解消効果を得ることができ脚痩せにつながります。
普段、運動を行わない人の多くは脚の血行が悪くなっているので脚がパンパンに張っていることが多いです。
ランニングを行なうことで脚の血行を良くして脚痩せを行いましょう。
☑︎ランニングで効果的に「脚痩せ」を行なうための3つのポイントとケア方法
ポイント①：30分以上ランニングを行なう
30分以上のランニングを行なうことで効率的に脂肪燃焼を行なうことができるので脚痩せにも効果的になります。
ランニングやウォーキングを行い脂肪燃焼が行われるのが20分を経過してからです。
なので、必ず30分以上は継続的にランニングを行なうことで脚痩せや脂肪燃焼が効果的になります。
ポイント②：かかとから着地する
ランニング時にかかとから着地することで脚のハリをなくすことにつながります。
「ランニングを行なうと脚が太くなる」
このような人はつま先から着地をしているため、太ももやふくらはぎに常に力が入っています。
なので、かかとから着地することで脚のハリを抑えながらランニングを行なうことで脚痩せにつながります。
ポイント③：ゆっくりと走る
ゆっくりと走ることで脂肪の燃焼が効率的に行われます。
「ランニングは早く走ればきついし脂肪燃焼に効果的」
このような勘違いが非常に多い。
ランニングを早く行なうことで脂肪燃焼の効率が悪くなり、着地もつま先からになってどんどん脚が太くなります。
なので、小走り程度のペースでランニングを行なうことで脚痩せ効果を最も得ることができます。
ケア方法：脚のマッサージ
ランニング後や湯船に使った後に脚のマッサージを行なうことで脚痩せにつながります。
ランニングや私生活で脚に疲れが溜まっている人が多くいます。
その結果、筋肉のハリやむくみにつながっています。
毎日マッサージを行い脚が太くなる原因を解消しましょう。
☑︎まとめ
ランニングを正しく行なうことで脚痩せにつながりますが、やり方を間違えてしまうと脚が太くなってしまう。
意外と難しいのがランニングです。
しかし、今回紹介したポイントを抑えておくことで効率的に脚痩せや脂肪燃焼を行なうことができるので脚痩せしたい人は絶対に読み直して実践してください。
継続的に行なうことで絶対に脚痩せするので今日から実践しよう。
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
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