便秘解消と聞くと「食物繊維」を思い浮かべる人が多くいるとおもます。
しかし、ただ単に食物繊維を増やしても便秘が解消されなかった人も多くいるのではないしょうか？
食物繊維の選び方や種類によって便秘解消に役立つのか役立たないのか大きく変わってきます。
今回は、本当におすすめの便秘解消する食物繊維の摂取の仕方や種類について解説していきます。
こんにちは。パーソナルトレーナーのりっくんです。
目次
☑︎便秘解消と食物繊維
便秘解消に良い食物繊維の種類
食物繊維は「水溶性」と「不溶性」これら2つの種類に分けられます。
水溶性の多い食物繊維は、「昆布、わかめ、こんにゃく」
不溶性の多い食物繊維は、「穀類、野菜、豆類」
このように分けられます。
ただ、この食材達を摂取しても便秘解消にはつながりません。
便秘を解消するためには「不溶性」「水溶性」どちらの食物繊維もバランスよく含まれている食材を摂取する必要があります。
便秘解消に良い食材
便秘解消には、「オートミール、芋類」がおすすめです。
どちらの食材も「水溶性」「不溶性」食物繊維のバランスが良く便秘に効果的です。
僕自身、毎日朝にサツマイモまたはオートミールを食べ始めてから排便を朝に必ずするようになりました。
こんなにも効果があるのだとびっくり。
しかも、どちらも糖質量が少なく腹持ちも良いのでダイエットにも効果的です。
☑︎便秘解消はダイエット効果がある
便秘解消することでお腹の張りが取れる
多くの人は、ダイエット中に良い食物繊維を摂取できていないことから便秘につながっています。
その結果、お腹がぽっこりとして太っているように見えています。
なので、便秘を解消することでお腹の張りが取れて痩せて美しい体になります。
便秘解消は腸内環境も整う
便秘が解消されたということは腸内の環境が整ったということにもつながります。
腸内環境が悪いと痩せにくい体になってしまうためなかなかダイエットがすすみません。
なので、オートミールやサツマイモなどを摂取して便秘を解消することがおすすめです。
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フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
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