ダイエット ダイエット初心者

ダイエット中に摂取したい栄養素まとめ【痩せるための栄養】

投稿日:

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit

ダイエット中はどんな栄養を摂取して何を抜けば良いの?


このようにダイエットを行ったことのない人はいまいちダイエットスタート時に何を行えば良いのかわからないと思います。


今回はそんな皆さんに向けてダイエット中に摂取したい栄養素を紹介していきます。

✅ダイエット中に摂取したい栄養素まとめ

variety of vegetables


  • タンパク質
  • 脂質
  • 炭水化物
  • ビタミン
  • ミネラル


これらの栄養素がダイエット中に必ず必要になります。


当たり前のように見えますが、摂取できていない人がとっても多くいます。


また、摂取できていてもバランスが悪い人がとっても多くいるので減らしすぎないことを心がけましょう。

✅ダイエット中の栄養素の摂取バランス

assorted sliced fruits in white ceramic bowl

☑︎タンパク質:脂質:炭水化物 3:2:5 の割合で摂取しよう



多くの人は、タンパク質が多く炭水化物や脂質を極度に減らしています。


しかし、体には良くありません。


炭水化物が減ってしまうと便秘になってしまったり、パワーがでなく生活習慣にも影響が出てきます。


脂質が減ってしまうと体にうまく栄養が流れなくなってしまったり、空腹感が強く出てきます。


なので、バランスが偏らないようにしっかりと栄養バランスを考えた食事を行いましょう。

✅1日3食は必ず摂取しよう

family preparing food in the kitchen

☑︎1日3食摂取することで栄養をしっかりと補給しつつ、痩せることができる



1日2食ほどしか摂取しない方がとっても多くいると思います。


しかし、それでは最初に痩せても停滞してしまいます。


2食しか摂取していないと栄養が足りない、カロリーが低すぎる


このようなデメリットがあります。


その結果、どんどん痩せにくい体を作ってしまいます。


なので、3食しっかりと摂取してダイエットを行いましょう。

✅おすすめ記事

✅まとめ

☑︎ダイエット中に必要な栄養素

  • タンパク質
  • 脂質
  • 炭水化物
  • ビタミン
  • ミネラル

☑︎栄養が足りていないと痩せない体を作ってしまう

☑︎ダイエットを効率化させるために3食摂取しよう


本日も最後まで見ていただきありがとうございました。

-ダイエット, ダイエット初心者

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

【ダイエット】良く噛んで食事をした方が痩せやすくなる2つの理由

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) 私、食事する時間がなくて早く食べてしまう〜〜 噛むことを意識している人ってあまりいませんよね!僕も噛むことを意識しなくて、食べるのがとっても早かった …

トレーニングしているマッチョなパーソナルトレーナーを選べば良いわけではない!

こんにちは!りっくんです。 本日は、パーソナルトレーナーの選び方について解説していきます。 フィットネスジムなどでパーソナルトレーナーを選ぶ時、マッチョの方がやっぱりいいのかな?って悩みますよね! 本 …

family preparing food in the kitchen

食べていないのに痩せない2つの原因【ダイエット】

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) 全然食べてないのに痩せないんだけど? こんな方がいらっしゃると思います。 痩せないのには、2つの原因があるので2つの原因を解説していきます。 目次& …

beer filled mug on table

ダイエット中にお酒がやめられないのなら「おつまみ」を変えよう

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) ダイエットしているのにお酒がやめられない。。。 このようにダイエット中のお酒の付き合い方で悩まれる方が多いと思います。 今回は、そんな方々に向けてダ …

woman in gray tank top while sitting on bed

ダイエット中に大切なことは「空腹時間」を作ること[脂肪燃焼時間を作ろう]

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) ダイエットしている時は、お腹が減るから常に低カロリーなものを食べている このような方が多いと思います。しかし、それでは「空腹時間」が作られなくて脂肪 …

パーソナルトレーナーりっくん。

目黒・駒込で活動。

多数のモデルやYoutuber担当実績あり。

リバウンドしないダイエット術。

パーソナルトレーニングは、InstagramDMよりお待ちしております(@rikkun.fit

詳細プロフィールはこちら

目黒店

〒141-0021
品川区上大崎2-13-29 ルミエール上大崎1201

駒込店

〒170-0003
東京都豊島区駒込1丁目43-9 駒込TSビル602