ダイエット

ダイエット中に摂取したい栄養素まとめ【痩せるための栄養】

assorted sliced fruits in white ceramic bowl

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit

ダイエット中はどんな栄養を摂取して何を抜けば良いの?


このようにダイエットを行ったことのない人はいまいちダイエットスタート時に何を行えば良いのかわからないと思います。


今回はそんな皆さんに向けてダイエット中に摂取したい栄養素を紹介していきます。

✅ダイエット中に摂取したい栄養素まとめ

variety of vegetables


  • タンパク質
  • 脂質
  • 炭水化物
  • ビタミン
  • ミネラル


これらの栄養素がダイエット中に必ず必要になります。


当たり前のように見えますが、摂取できていない人がとっても多くいます。


また、摂取できていてもバランスが悪い人がとっても多くいるので減らしすぎないことを心がけましょう。

✅ダイエット中の栄養素の摂取バランス

assorted sliced fruits in white ceramic bowl

☑︎タンパク質:脂質:炭水化物 3:2:5 の割合で摂取しよう



多くの人は、タンパク質が多く炭水化物や脂質を極度に減らしています。


しかし、体には良くありません。


炭水化物が減ってしまうと便秘になってしまったり、パワーがでなく生活習慣にも影響が出てきます。


脂質が減ってしまうと体にうまく栄養が流れなくなってしまったり、空腹感が強く出てきます。


なので、バランスが偏らないようにしっかりと栄養バランスを考えた食事を行いましょう。

✅1日3食は必ず摂取しよう

family preparing food in the kitchen

☑︎1日3食摂取することで栄養をしっかりと補給しつつ、痩せることができる



1日2食ほどしか摂取しない方がとっても多くいると思います。


しかし、それでは最初に痩せても停滞してしまいます。


2食しか摂取していないと栄養が足りない、カロリーが低すぎる


このようなデメリットがあります。


その結果、どんどん痩せにくい体を作ってしまいます。


なので、3食しっかりと摂取してダイエットを行いましょう。

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✅まとめ

☑︎ダイエット中に必要な栄養素

  • タンパク質
  • 脂質
  • 炭水化物
  • ビタミン
  • ミネラル

☑︎栄養が足りていないと痩せない体を作ってしまう

☑︎ダイエットを効率化させるために3食摂取しよう


こんにちは。パーソナルトレーナーのりっくんです。

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目黒・駒込で活動。 多数のモデルやYoutuber担当実績あり。 リバウンドしないダイエット術。 パーソナルトレーニングは、InstagramDMよりお待ちしております(右下のアイコンをクリック) 詳細プロフィールはこちら
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