ダイエット ダイエット初心者

【脂肪燃焼には、ウォーキングが最適】おすすめの3つのポイントと行うタイミング

投稿日:

ダイエットといえば、「ランニング」と考える人も多いと思います。

「達成感」「大量の汗」「疲労感」このような観点からランニングはとってもダイエットに良いのだ。と感じてると思います。

しかし、そのように考えている人はランニングの辛さに騙されています。

脂肪燃焼には、ランニングよりもウォーキングの方が効率的です。

今回は、なぜランニングがウォーキングより脂肪燃焼の効果が高くおすすめなのか3つのポイントと行うタイミングを解説していきます。

こんにちは。パーソナルトレーナーのりっくんです。

☑︎ウォーキングが脂肪燃焼におすすめな3つのポイント

woman girl silhouette jogger

脂肪燃焼には、「酸素」が必要

脂肪燃焼するのに、「酸素」がに必要不可欠です。

ウォーキングは、「有酸素運動」ランニングは、「無酸素運動」に区別されます。

そのため、文字通りウォーキングは酸素を取り込みながら運動をすることができますが、ランニングの場合、酸素をほとんど取り込むことができません。

結果的に、ランニングは、心肺機能の向上を目的に行う運動としては効率的ですが脂肪燃焼には効率的ではなくなります。

なので、脂肪燃焼におすすめなのは酸素を取り込みながら運動することができるウォーキングとなります。

膝への負担が少ない

ウォーキングは、ランニングと比べて膝への負担が少ないので長時間続けることができ脂肪燃焼の効果を高めることができます。

ランニングを長時間行っていて膝が痛いと感じたことがある人がほとんどだと思います。

ランニングを行っている間、片足は宙に浮いている状態なので片足に全体重が乗っています。

その状態を長時間行っていたらそりゃ膝が痛くなりますよね。

膝を痛めてしまうと、トレーニングもランニングやウォーキングすらもするのが苦になります。

結果的に太ってしまうので、膝に負担をかけずに長期的に続けていくためにもウォーキングを行い、膝への負担を軽減させていきましょう。

継続的に続けやすい

ウォーキングは、ランニングと比べて継続的に続けやすく習慣にしやすいので脂肪燃焼に効果的でおすすめです。

ランニングを行う前は、少しでも嫌な気持ちが必ずあると思います。

かなり好きならまだしも、ダイエット目的で行う人はほとんどが嫌な気分になります。

「疲労感」「大量の汗」このような理由から嫌になりますよね。

僕自身も、ランニングは大嫌いです。

太っていた頃も今も疲れるし、汗いっぱいかくので達成感があっても行いたくありません。

それに比べて、ウォーキングは日常から歩いている人も多くそこまで苦ではないと思います。

わざわざウォーキングの時間を取らなくても電車までに歩いたり、一駅分歩くなどプライベートのなかに取り入れることもできます。

なので、継続的に続けやすく習慣化しやすいのでダイエット中の運動にとってもおすすめ。

☑︎行うタイミングと時間

man holdingwalking dog

タイミング

ウォーキングを行うのは、空腹の時間帯が最も効率が良いので「起床後すぐ」がおすすめです。

空腹の状態は、もっとも脂肪燃焼の効率が良くダイエットに効果的な時間帯です。

毎日の中で最も空腹な時間帯は「起床後」

なので、起床後すぐにウォーキングを行うことで最も脂肪燃焼の効率が良くダイエットに効果的です。

しかし、朝は弱い。続かない。

このような方々も多いと思います。

このような場合、日常生活で空腹の時間を作ってウォーキングすることが重要です。

食後3〜4時間空いたタイミングでウォーキングをすることで空腹時間を作りながら運動することができるのでダイエットに効果的です。

週2〜3回30分以上続ける

ウォーキングを行って脂肪燃焼がスタートするのは20分後からです。

そのため10分などで終わってしまうと効率が悪いため、30分継続することがおすすめです。

1時間など長時間続けることも良いですが、週2〜3回となると苦痛になる人も多いと思うので30分程度で充分です。

その分、毎週しっかりと行うことで習慣になっていくので慣れてきたら少しずつ増やしていきましょう。

☑︎おすすめ記事

☑︎ウォーキング前におすすめ脂肪燃焼サプリ

ウォーキング前に摂取することで代謝を上げてくれるサプリメント。

ウォーキング中に大量の汗が出てきて、脂肪燃焼高リウを格段に上げてくれます。

コスパも良いので、とりあえず飲んで効果なかったらやめるのがおすすめ。

まずは、何事も挑戦。体に合うサプリや栄養素を見つけよう。

-ダイエット, ダイエット初心者

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

burrito chicken delicious dinner

食べ過ぎた翌日の食事方法【ダイエットの心得】

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) ダイエット中なのに食べ過ぎてしまった。。 こんなことが少なからずあると思います。 翌日の食事を整えることでダイエットを効率的に進めることができます。 …

今日からやめよう!ダイエットを成功させるために良くない行動3選【やめただけで体重落ちます】

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) ダイエット中は食事たくさん減らすし、運動めっちゃする〜 こんな人が世の中にはたくさんいます。 しかし、こんなことを行っても3日坊主で終わってしまいま …

【ダイエット】最強の炭水化物は〇〇〜ダイエット中食べなきゃ損〜

こんにちは!りっくんです。 本日は、ダイエットにおすすめ炭水化物についてお話しして行きます。 前の記事でも炭水化物について解説しているのでまだ見ていない方はこちらから先に見ていただけると理解しやすいで …

簡単に痩せるダイエット方法まとめ【10kg痩せました】

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) 痩せたいけど痩せれないんだよね。 世の中にはこんな人が多くいます。ダイエットは、したいけどいくらやっても痩せていかない。何をすれば良いのかわからない …

【ダイエット】○○から変えることであなたの体は大きく変わる

こんにちは! パーソナルトレーナーりっくんです。 本日は、ダイエット始めにすぐに変えるべきものについて紹介していきます! 多くの人は、脂質制限や糖質制限など食事を変えていきます。 しかし、本当にあって …

パーソナルトレーナーりっくん。

目黒・駒込で活動。

多数のモデルやYoutuber担当実績あり。

リバウンドしないダイエット術。

パーソナルトレーニングは、InstagramDMよりお待ちしております(@rikkun.fit

詳細プロフィールはこちら

目黒店

〒141-0021
品川区上大崎2-13-29 ルミエール上大崎1201

駒込店

〒170-0003
東京都豊島区駒込1丁目43-9 駒込TSビル602