ダイエットしているけど空腹に耐えられない。。。
このようにダイエット中に夜「空腹」で耐えられない方が多いと思います。
そんな方々におすすめの痩せるための夜食を紹介していきます。
※夜食が耐えられるのなら耐えた方が痩せます
☑︎痩せるためにおすすめの夜食まとめ
夜は、胃に負担をかけたくないのでなるべく「消化の良い食べ物」を摂取することがおすすめ
豆腐
豆腐は、ほとんど噛まなくても食べれるため消化もかなり良く夜食におすすめです。
また、カロリーも低くダイエット中のタンパク質の補給にとっても良い食材です
薬味を添えることでさらに健康的な食材になるので、生姜やネギなどを添えて摂取しましょう。
野菜スープ
野菜スープも豆腐と同様「ヘルシーで消化が良い」です。
野菜には、「食物繊維」が豊富に含まれていて便秘解消にも良いのでダイエット中に摂取したい食べ物の一つです。
スープにすることによって、お腹を満たすこともできるため「空腹が強いとき」におすすめの夜食です。
※塩分のとりすぎには気をつけましょう
おかゆ
おかゆは、「茶碗半分」でしたらおすすめです。
おかゆは、かなり「消化吸収」がよく寝る前に摂取しても少量なら胃に負担がかかりません。
また、糖質が含まれていて「血糖値が上がり」眠くなります。
「睡眠の質を上げる」ためにもおすすめです。
しかし、摂取しすぎてしまうと胃に負担がかかり睡眠の質を下げてしまうので気をつけましょう。
☑︎夜食を食べないに越したことはない
☑︎夜食を摂取しなければ胃に負担が全くかからなく、「睡眠の質」を最大限に上げることができる
先ほど紹介した夜食は、胃に負担がかかりにくい食べ物ですが完全に負担がかからないわけではありません。
少なからず負担はかかってくるので食べないことが最も良いです。
睡眠の質が悪くなることで1日すっきりせずトレーニングやウォーキングのやる気がでなくて運動の質も下がりダイエットのモチベーションも下がります。
夜食をやめて無駄な脂肪をつけずにダイエットを進めていくことがおすすめです。
☑︎おすすめ記事
☑︎まとめ
☑︎ダイエット中におすすめの夜食
「豆腐」「野菜スープ」「おかゆ」
☑︎ダイエット中は夜に胃に負担をかけないようにしよう
☑︎ダイエット中に睡眠の質が下がるとダイエットのモチベーションが下がる
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
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