こんにちは！りっくんです。
本日は、プロテイン飲んで太るのかについて話していきます！
プロテイン飲んで太るの？
プロテインだけで太ることはほぼありえない
なぜ太らない？
国内有名プロテイン一杯あたり
カロリー82kcal
たんぱく質15g
糖質1.2g
脂質2.9g
このカロリーとほぼ同じ食品
お茶碗だいたい半分の米
6枚切り食パン半分
とほとんど同じ！
普段の生活で消費カロリーより摂取カロリーの方が大きければ痩せることはできません！
大食いをした日以外はほとんどの人がプロテイン一杯ほどのカロリーは余っています！
そのカロリーをお菓子などに使うのではなく、プロテイン飲むことでより良い体に変わります！
プロテインそもそもなんなの？
プロテイン＝たんぱく質
アミノ酸が多く繋がったもの
たんぱく質は、骨や歯などを作る身体には欠かせない物！
どのくらいたんぱく質とればいいの？
適度な運動をしている人は、体重✖️1〜1.2/g
この程度の摂取がおすすめ
運動しない人は、体重✖️0.8〜1/g
たんぱく質は、肉、魚、乳製品などにも多く含まれるので、1日プロテイン一杯ほど摂取しておけば、必要量を満たすことができます！
僕自身プロテイン飲んで変わったこと
1番は、筋肉の成長が速くなった
僕は、もともとトレーニングをしてもプロテイン飲んでいませんでした。
なぜなら、飲んでも変わらないと思っていたからです！
しかし、「みんな飲んでるし、飲んだら変わるのかな〜」と興味本位で飲み続けたら、飲んでない時と比べ体の成長が著しく、それからはずっと飲み続けています！
しかし、これはトレーニングで限界まで追い込み、週6回トレーニングを行った結果です。
程よい運動と、たんぱく質摂取をすれば、骨や筋力を高めてくれるので、「マッチョ！ゴリゴリ！」
というよりは、「スリムで健康的な体」に近づけます！
自分のニーズに合わせた摂取と運動をおすすめします！
最後に
プロテイン＝太る
こんな都市伝説がかなり広がっています！
飲むか飲まないかは、個人の自由ですが、食生活がうまくいっていない人や時間がない人にはおすすめです！
食事からたんぱく質を摂取するのが、ベストですが、やはり、時間や手間の関係で食生活の乱れが出てきます
そんな人に、今回の情報が役立ってくれたら嬉しいです！
さまざまな情報が飛び舞う時代なので、見極めて、良いボディメイクをしていきましょう！
最後まで見ていただきありがとうございました！
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
