こんにちは！りっくんです。
本日は、糖質制限で1番最初に制限するべきものについて解説していきます。
糖質といっても、米やパン、麺などさまざまです。
しかし、糖質の中でもさまざまな種類に分類されるため一番最初になくしたほうがいい糖質を紹介していきます。
糖質制限は、お米より果糖を先に制限しろ！
果糖＝果実に含まれている糖分
白米などに含まれている糖と比べ、中性脂肪が増えやすい！
白米に含まれるブドウ糖は、摂取しすぎた時のみ太ります。
しかし、果実に含まれる果糖は、無条件に体脂肪を増やしてしまう恐れがあります。
身体の状態にもよりますが、果糖の方がリスクが高いのは確かです。
果糖を多く摂取しているとすい臓がんなどにもつながるので気をつける必要があります。
なので、健康的に過ごすためにも糖質制限ダイエットの最初は、果糖を減らすことをおすすめします。
ジュースをやめるべき！
ジュースには、大量の砂糖と果糖ブドウ糖液糖が含まれています。
砂糖には、果糖とブドウ糖が含まれていて、ジュースで砂糖を摂取すると結果的に果物より多い果糖を摂取することになります。
スイーツや和菓子などで太る原因の一つです。
果糖ブドウ糖液等は、清涼飲料水に含まれていることが多く、砂糖より果糖が多いことがほとんどです。
このように、ジュースには大量の砂糖が含まれているためにすぐに飲むのをやめることをお勧めします。
糖質制限はじめ方
先ほども言ったように、まず最初にジュースをやめるべきです。
甘い飲み物は全て含みます。
最初は難しいかもしれませんが、1日3杯飲む人なら2杯、5杯飲む人なら4杯など徐々に減らすことをお勧めします。
いきなり全部カットしても、長持ちしません。
継続的に自分にストレスの与えない減らし方を行うことが大切です！
人に言われたことをやるのではなく、自分にとってやりやすいやり方でやるのが継続の秘訣です！
まとめ
果糖を減らすことで無駄な糖分を抑えられます
その果糖の多いジュースをまずは減らしていきましょう！
ジュースを摂取して、メリットはほぼないです
自分の続けやすいもので継続的に負担のない続け方をしていきましょう。
本日も最後まで見ていただきありがとうございます。
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
