こんにちは！りっくんです。
本日は、筋トレ初心者などが落ち入りやすい筋肉がなかなかつかない時の対処法について！
せっかくトレーニングなどを頑張っても筋肉がつかなかったらモチベーション下がりますよね！
僕自身も食事を変えて体が変わったので、その実体験と並べながら話していきます！
1.摂取カロリーが低い
1日の消費カロリーより摂取カロリーが多くなければ体重は増えることはない。
体重が減っているのに、筋肉が著しく増やすことはありえない！
脂肪と同時に筋肉も減ってしまうことがある。
僕自身、トレーニング始めたての頃は太りたくなかったので、体重をどんどん減らしていました。
その結果、今思うと筋肉が増えたのかと思いきや、ただ脂肪で隠れていた筋肉が見えていただけでガリガリでした。
初期段階では、体重を落とすことより体重を増やすことを考えた方が良いです。
2.三大栄養素の乱れ
三大栄養素とは、タンパク質、脂質、炭水化物
摂取カロリーがしっかり摂取できていても、脂質がとても多くなったりしてしまったら脂肪がどんどんついてしまい体を悪く変えてしまいます。
なので、炭水化物、脂質、タンパク質のバランスをしっかりと摂取することが大切です。
この三大栄養素を上手に摂取するだけでも、大きく体は変わります。
炭水化物50% 脂質15% タンパク質35%
三大栄養素のバランスの目安
3.食事回数が少ない
一回の食事で吸収できる栄養素は限度がある。
なので、回数が少ないとあまり体に栄養素が吸収されず、悪玉菌の餌となり、体に悪影響になります。
食事回数は、3〜4回程度摂取することが大切です。
3〜5時間程度ごとに食事を摂取することにより、1日の摂取した栄養素をうまく吸収することができます。
4.サプリメントに頼っている
サプリメントは、確かに大切です。
しかし、この前に紹介した３つの食事管理ができていて、やっとサプリメントで補うという形がベストです。
サプリメントはあくまで、補助食品
人工甘味料や化学物質が入っている場合もあるので、質の良い栄養ではない場合がある。
初期段階でサプリメントは摂取した方が良いという印象が強いですが、食事の方が大切です。
食事をうまく摂取できていれば、サプリメントは必要ありません。
僕自身もサプリメントはほとんど摂取していません。
それでも、体は大きく変わっています。
サプリメントを摂取し始めるより、
まず食事管理！
最後に
あまり筋肉が増えなくて悩んでいる人も多いと思います。
僕も最初はそうでした。
サプリメントは、摂取していたものの食事は適当でした。
油は多いは、タンパク質は全然摂らないこんな生活をしていても、体は全く変わりませんでした。
そっから、食事を変えていくと体は徐々に変わり、体重にして10kg増えましたが、太った感じは全くありませんでした。
ただ脂肪だけがつく10kgではなく、筋肉と脂肪がついた10kgだったので太ったようには見えませんでした。
皆さんも、体重増加を恐れず、食事管理を行なっていきましょう！
そうすれば、体は大きく変わります！
本日も最後まで見ていただかありがとうございます。
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
