ダイエット

誰でもダイエットが継続できる簡単な食事管理方法

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit

ダイエットって継続できないし食事管理大変。

こんなことを思っている人がたくさんいると思います。

今回はそんな方々に簡単に継続することのできるダイエット中の食事管理方法を紹介します。

✅ダイエット中に簡単に継続できる食事管理方法

✔︎野菜、肉or魚、大豆製品、お米を毎食必ず食べる

え?これだけ?

こんなふうに思っている人がいると思います。

そうです。これだけです。

こんな単純なことができていないから太っているんです。

普段の生活では、糖質と脂質がかなり増えている人が多くバランスが悪いです。

食生活のバランスが悪くなることでカロリーが高くなり肥満になります。

なので、しっかりと食事管理を行い、食事バランスを整えて簡単にダイエットを継続させましょう

✅食事は増やしすぎない

✔︎野菜、肉or魚、大豆製品、お米を増やしすぎてもカロリーオーバーになる

いくら良いものを食べても食べ過ぎは太ります。

目安として、野菜は炒めか茹でで茶碗1杯、大豆製品は納豆1パックまたは豆腐一丁、お米は茶碗一杯、魚一匹、肉150g

上記の量に合わせましょう。

良いものだからたくさん食べれば良いものではないので気をつけて食事管理を行いましょう。

✅魚や肉は焼く

✔︎焼くことでカロリーを抑えつつ食べやすくなる

肉や魚を揚げてしまうとカロリーが高くなり、茹でると食べにくくなります。

なので、1番食べやすい食べ方は焼くことです。

油を多くひきすぎなければカロリーが高くなりすぎることはありません。

食べやすく、ヘルシーな調理方法を行うことで簡単に継続しやすくダイエットを行うことができます。

✅作る量は一人前

✔︎作る量を一人前にすることで食べ過ぎを防ぐ

食べすぎてしまう原因の一つが作りすぎです。

手間だから作り置きしてる。

こんな人がいると思います。

作り置き自体は良いことですが、小分けにして作り置きしましょう。

大皿に作り置きしてしまうといつの間にか大量に食べていることがあります。

なので、一人前ずつにあらかじめ分けておき作り置きすることで食べ過ぎ防止になります。

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✅まとめ

✔︎野菜、大豆製品、肉or魚、お米をしっかり食べる

✔︎食べ過ぎは注意

✔︎作り置きは小分けにしておく

こんにちは。パーソナルトレーナーのりっくんです。

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目黒・駒込で活動。 多数のモデルやYoutuber担当実績あり。 リバウンドしないダイエット術。 パーソナルトレーニングは、InstagramDMよりお待ちしております(右下のアイコンをクリック) 詳細プロフィールはこちら
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フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。

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