痩せたいけど痩せ方がわからない。。。
こんな悩みで悩んでいる方が多いと思います。
今回は、パーソナルトレーナーとして、僕が実際に担当させていただいたお客様の痩せるための方法を公開していきます。
✅ダイエット成功者の痩せるために行った方法
実際に変化の出たお客様のBeforeAfter写真
お客様のスペック
▪️27歳/165
▪️78日間
▪️体組成変化
☑︎体重:54.6kg→51.5kg【-3.5kg】
☑︎体脂肪率:29.4%→26.2%【-3.2%]
☑︎ふくらはぎ:32.2cm→32.0cm【-0.2cm】
☑︎太もも20cm:55.6cm→50.4cm【-5.2cm】
☑︎ヒップ:93.2cm→90.0cm【-3.2cm】
☑︎ウエスト:72cm→68.0cm【-4cm】
☑︎二の腕:24.0cm→23.0cm【-1cm】
このようにお腹が特に変化が出ました。
実際にお客様が痩せるために行った方法
- 食事管理
- パーソナルトレーニング
- 自宅でのトレーニング
1.食事管理
☑︎暴飲暴食をしないように、毎食たんぱく質、糖質、脂質のバランスを整えていただいた
食事管理と言うとすごくキツそうなイメージがありますよね。
しかし、そんなことはありません。
毎食のたんぱく質、脂質、炭水化物のバランスを整えれば良いだけです。
多くの人は、このバランスが糖質と脂質に偏っています。
なので、糖質や脂質を少し控えめにし、タンパク質を増やすことを心がけます。
目安としては、たんぱく質:脂質:炭水化物を3:2:5のバランスで摂取しましょう。
これがダイエットの初期段階、痩せるための方法です。
2.パーソナルトレーニング
☑︎週1回〜２週間1回のパーソナルトレーニングを2ヶ月半行った
パーソナルトレーニングでは、下半身をメインで追い込み強度を高めてトレーニングを行いました。
下半身のトレーニングを行うことで、心肺機能も使い全身を使っていけるのでダイエット中におすすめです。
3.自宅でのトレーニング
☑︎隙間時間での自宅トレーニング
「絶対に自宅でもトレーニングを行なって！」とは全くいっていませんが、お客様自身で行動していただけました。
自宅で週2〜3回のトレーニングを行なっていただけたことで、パーソナルトレーニングのない日でも体を動かすことができ、痩せた結果につながりました。
✅この痩せるための方法を継続したから成果が出た
☑︎痩せるために大切なことを最低2ヶ月継続すれば必ず体は痩せる
今回紹介した方法を、継続すれば必ず成果は出ます。
いくらやっても成功しない人は継続できていないだけです。
はじめから成果が出たら皆さんそんなに太りません。
長い辛抱ですが、成果が出ると思い2〜3ヶ月頑張りましょう。
これが、ダイエットをして痩せるための方法です。
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✅まとめ
☑︎痩せるためには継続が重要
☑︎痩せるために食事管理・パーソナルトレーニング・自宅トレーニングを徹底的に行う
☑︎2〜3ヶ月で成果は出る
こんにちは。パーソナルトレーナーのりっくんです。
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
