こんにちは！りっくんです。
本日は、ほうれん草について解説していきます
皆さんほうれん草は食べますか？
僕はめっちゃ食べます笑
ほうれん草には、豊富な栄養素が含まれています。
ダイエット中の体には、栄養が不足しやすいので、ほうれん草など栄養素をたくさん含む食材を摂取する必要があります！
野菜の中でも、僕がほうれん草をオススメするポイントを解説していきます！
ほうれん草に含まれる豊富な栄養素2つ
- βカロテン
- 鉄分
このような２つの栄養素がとっても多く含まれています！
1.βカロテン
- がん予防
- 免疫力アップ
- 動脈硬化
- 視力アップ
βカロテンには、このような効果があります！
1日100g摂取することで、1日に必要なβカロテンの40%を摂取することができます。
にんじんやかぼちゃなどにも多く含まれていて、他の食材からも摂取できるのでほうれん草は1日100gほど摂取すれば十分です！
ダイエット中は、免疫力が低くなりやすく、体調を崩す恐れがあるので、ほうれん草を摂取することにより免疫力を高め、健康的にトレーニングできます！
2.鉄分
- 疲れにくい体
- 貧血予防
主にこの２つの効果がとっても大きいです！
ほうれん草には、βカロテンと同様100gに1日に必要な40%の鉄分が含まれています！
他にも肉や魚にも含まれているので、ほうれん草を意識的に摂取するだけで必要量を満たすことができます！
疲れない体を作るのがダイエットにとっても効果的です！
トレーニングでしっかりパフォーマンスを出すことができれば痩せやすくなります。
そのために疲れない体を作る必要があります！
ほうれん草
オススメの食べ方
野菜炒め
僕は、野菜炒めは最強のダイエット食だと思っています！
手間がかからない、肉やや魚と一緒に摂取できる、野菜を豊富に摂取できる
こんなに楽で栄養素とれる料理はありません！
例えば、鶏肉、ほうれん草、ニラ、にんじん
この食材で野菜炒めをつくります。
そうすると、1日に必要なβカロテンが満たされ、タンパク質も同時に摂取し、ビタミンミネラルも豊富に摂取できます！
長く継続するには、手間がかからないのが1番なので、野菜炒めを是非試してください！
まとめ
ほうれん草を食べたら結果的に痩せます！
ほうれん草だけを食べていても痩せませんが、食べて運動をしやすい体を作り痩せさせてくれます！
皆さんの体は、野菜が不足し、栄養素も不足しているためダイエットできる体ではありません！
まず、しっかりとした栄養素を摂取痩せられる環境を作ってからダイエットスタートです！
そのためにほうれん草を摂取しましょう！
本日も最後まで見ていただきありがとうございます。
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
