自宅で痩せたいけどなかなかダイエットがうまくいかなくて効果的なダイエット方法を見つけている人が多いのではないでしょうか？
自宅で痩せるためには、食事管理・トレーニング・継続これらをしっかりと行うことが効果的に痩せるために重要です。
多くの人は、ダイエットを食事だけで行おうとしてしまい痩せなかったり痩せてもリバウンドしてしまう。
なので、トレーニングを行い食事管理も行うことで効果的にダイエットを進めて痩せるための方法を解説していきます。
目次
☑︎自宅でダイエットを効果的に行うためには「目標設定」
自宅でのダイエットを効果的に進めるためにまずは「目標設定」を必ず行いましょう。
・いつまでに痩せるのか？
・なぜ痩せたいのか？
・どのような体になりたいのか？
このようなことをもとにしっかりと自分の目標やなぜ痩せたいのかを明確にすることで継続的にダイエットを進めやすくなります。
目標を立てずにトレーニングや食事管理を行っていても効果的にダイエットだ進められずにやめてしまう原因になります。
特に自宅でのダイエットは自分自身の判断で辞めることがいつでも可能なので、効果的にダイエットを行うためには必ず目標設定を行い頑張るための目標を設定が重要。
☑︎自宅で痩せる最も効果的な運動方法
運動方法①：朝の有酸素運動
朝にウォーキングなどの有酸素運動を行うことで脂肪の燃焼効率が上がり効果的にダイエットを進めることができます。
朝は、1日の中で最も空腹の状態です。
そのため脂肪の燃焼効率が最も良い時間帯なのでこの時間に有酸素運動をすることでジムに行かず自宅のみで効果的にダイエットを進めることができます。
なので、空腹の状態の朝にウォーキングを行い脂肪燃焼をしてダイエットを効果的に進めていきましょう。
運動方法②：できる限りトレーニング頻度を高くする
自宅でのトレーニング頻度を上げることで筋肉をしっかりと使うことができダイエットを効率的に行い体のラインを作ることができます。
「自宅でのトレーニングは毎日やってい良いの？」
このような疑問をもつ人がいると思いますが、ジムではないのでそこまで強度が高くならないため毎日やってもOKです。
筋肉痛が残っていたら別の部位をトレーニングしたり日によっては休むなどの方法を行って効果的に自宅でのダイエットを進めていきましょう。
おすすめトレーニングルーティン
月曜日：前もものトレーニング
火曜日：お尻・裏ももトレーニング
水曜日：背中トレーニング
木曜日：休息
金曜日：胸のトレーニング
土曜日：腕のトレーニング
日曜日：女性は休息.男性は肩のトレーニングy
☑︎自宅で痩せる最も効果的な食事方法
食事方法①：夜の炭水化物は控える
夜に炭水化物を食べてしまうと寝ている間に消化がうまくされずに脂肪になりやすく睡眠の質も下げてしまいます。
夜食後は比較的活動量が少なく寝るだけになります。夜に炭水化物を摂取することでエネルギーを使わないのにもかかわらず炭水化物を摂取することでうまく消化がされません。
なので、夜の炭水化物を控えることで自宅での食事管理を行いダイエットを効果的に進めることができます。
食事方法②：間食を入れる
間食を入れることで血糖値の上がりが穏やかになり、同じ食事を行っても脂肪になりにくくなります。
多くの人は、毎日3食を食べて食べる順番などを気にせずになんとなく食べていると思います。
しかし、食べ方や食べるタイミングを変えるだけでもダイエットに良い効果をもたらします。
間食と言ってもお菓子食べるのではないです。
おすすめの間食
・ナッツ
・カカオ75%以上のチョコ
・プロテインバー
これらが特におすすめなので間食で3時ごろに食べることがおすすめです。
☑︎まとめ
自宅でダイエットを効果的に行うためには「食事管理」「トレーニング」どちらもかかせません。
難しそうに感じますが、無理に追い込むから難しく感じてしまいます。
少しずつ長期的に行っていくことで確実に結果が出てきます。
体重にこだわることも良いことですが、自宅でしっかりと効果的にダイエットを行うことで体重よりも先に理想の体になります。
なので、焦らずにリバウンドのリスクを抑えながらダイエットをして自宅でも結果を出しましょう。
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
