「痩せたいけど毎日どのくらい歩けば良いのかわからない」
このような悩みをもつ人が多くいると思います。
結論から言うと脂肪燃焼を効率的に行い痩せるためには、毎日一万歩歩くことが必要です。
毎日一万歩と聞くとめちゃくちゃ多く感じると思いますが、意外と買い物や外に出ることを意識すると一万歩は毎日いくことができるので簡単に痩せるための方法でもあります。
今回の記事を読むことで
・毎日一万歩歩くことでなぜ痩せるのか。
・効率的に痩せる方法
これらの内容について知ることができます。
目次
☑︎毎日「一万歩」歩くことで痩せる3つの理由
痩せる理由①：脂肪燃焼効果
毎日一万歩歩くことで脂肪燃焼効果が最大限に発揮されるので痩せることにつながります。
歩くと言うことは「有酸素運動」になります。
「有酸素運動」を行なうことで酸素を体内に取り込みながら運動ができるので最も脂肪燃焼の効率が良いと言われます。
逆に「無酸素運動」であるランニングは酸素が体内に入らないので脂肪燃焼や痩せるためにはおすすめしません。
痩せるために毎日一万歩を歩くことを実践して効率的に脂肪燃焼をしましょう。
痩せる理由②：カロリー消費
毎日一万歩歩くことで7kmほど歩くことができるので約350kca（お茶碗一杯半のご飯）ほどのカロリーを消費することができるので痩せることにつながります。
多くの人は毎日一万歩も歩くことできずに消費カロリーが少ないので痩せることができません。
毎日350kcalのカロリーを消費することができたら1ヶ月で10,500kcalものカロリーを消費できます。
毎日一万歩歩くことで1ヶ月に7100kcalを落とすことで1kg痩せることができるので1ヶ月で1.5kgほど痩せることができます。
痩せる理由③：空腹を抑える
毎日一万歩歩くことで外にいる時間が長くなるので空腹を紛らわすことができ痩せることにつながります。
自宅にいるとどうしても空腹が強く感じやすくなります。
なので、お菓子など間食が多くなってしまいカロリーが増えて太ってしまう。
毎日一万歩歩くことで1~2時間は外にいることになるので自宅にいて間食している時間を抑えることができるので痩せることにつながります。
☑︎効率的に痩せるためにおすすめのタイミングと浮腫まない歩き方
おすすめのタイミングは朝
朝に歩くことで脂肪燃焼を効率的に行えるのでおすすめです。
脂肪燃焼が最も効率的に行われるのが「空腹時」
なので、
・起床後、水をコップ一杯飲んで歩く
この方法がおすすめ。
毎朝歩くことで習慣になります。朝のタイミングで一万歩歩かなくても一日別で歩く時間を作ることが可能なので、少しずつ継続することがおすすめ。
脚が浮腫まない歩き方
毎日一万歩歩いても脚を浮腫ませないで痩せる方法は「かかとから着地」することを意識することです。
多くの人は、爪先に体重が乗った状態で歩くのでスネや太ももの前に疲れがたまりやすく浮腫んだり張ってしまう原因になります。
「体は痩せたのに脚だけ太い」
これこそ爪先に体重が乗って脚だけ太くなる原因です。
なので、毎日一万歩歩いて脚も痩せるためには「かかとから着地」を意識して歩きましょう。
☑︎まとめ
痩せるためには毎日一万歩歩くことが最も効率的で誰でも実践できるのでおすすめ。
多くの人は、「歩くのめんどくさいから継続しない」
しかし、毎日たった1時間ほど歩くだけで1ヶ月に1.5kgも落とすことができると思えば簡単なことだと思います。
外に出ることや買い物にいくタイミングで少しでも長く歩いてダイエットを効率的に進めて痩せましょう。
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
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