ダイエット初心者

【栄養】ビタミンやミネラルについて詳しく話せますか?

投稿日:

こんにちは!りっくんです。


本日は、ビタミンとミネラルについて解説して行きます!


皆さん一度は聞いたことのあるビタミンとミネラル


これらについて詳しく解説することができますか?


意外と解説できなかったり、詳しく話せない人がほとんどです。
ビタミンとミネラルとは?

ビタミンとミネラルとは?


ビタミンとミネラルは五大栄養素になります。

三大栄養素と異なり、エネルギーや体を作るのではなく、他の栄養素が体にスムーズに吸収されるのを手伝います!


また、生理機能維持や肌の健康を保つのに使われます。


そのために微量ではありますが欠かせない栄養素です!

ビタミン


タンパク質と糖質の代謝に重要な役割をもたらす

ビタミンは、微量でタンパク質と糖質の代謝に大きな影響をもたらします。


三大栄養素をサポートするビタミンB1,B2


血管や骨、筋肉などを作ることをサポートするのがビタミンA,D,B2,B6などです


ビタミンの不足は、病気や成長を止める恐れがあります。


ビタミンは、水溶性脂溶性に分かれます。


水溶性→ビタミンB1,B2,B6,B12,C,ナイアシン,パントテン酸,ビオチン,葉酸


脂溶性→ビタミンA,E,D,K


水溶性ビタミンは多く摂取しても水に溶けやすく尿として出て行きます。


脂溶性ビタミンは、水に溶けづらいために多量摂取してしまうと身体に蓄積されて過剰症を引き起こします。


脂には溶けやすいのでオリーブオイルなどをかけて食べることをお勧めします。

ミネラル


地球には100種類以上の元素があります。


そのうちの酸素、炭素、水素、窒素以外のもの全てミネラルと言います。

その中でも僕らの体で欠かすことのできないミネラルは16種類あります。


カルシウム、カリウム、リン、マグネシウム、ナトリウム、硫黄、塩素、鉄、亜鉛、ヨウ素、セレン、モリブデン、クロム、マンガン、銅、コバルト


これら16種類です


体の組織作りや身体機能の代謝などに多く使われます。


ミネラルは体で作ることができないため毎日の食事で摂取する必要があります。

おすすめビタミンミネラル

↓↓↓

まとめ

ビタミン、ミネラルにはたくさんの種類があり、ひとつひとつ違った良い役割を持っています。

不足してしまうと、体に不調をきたしてしまうので摂取することがとても重要です。

今回の記事を読むまで知らなかった人がほとんどだと思いますが、読んでみて見方が変わったと思います。

野菜や水などに含まれるビタミンミネラル今日から摂取を心がけ体の不調を整えましょう!

本日も最後まで見ていただきありがとうございます。

-ダイエット初心者

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

【ダイエット】満腹感を得るために行うべき2つの方法

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) ダイエット中の空腹に耐えられない このような症状でダイエットをやめてしまった人いませんか? たしかに、ダイエット中の空腹感はきつくて何も集中できなく …

ダイエット中におすすめお菓子まとめ【甘いものを摂取して痩せよう】

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) ダイエット中甘いもの食べたくてたまらない こんな人がとっても多くいると思います。なので、今回は健康にも良いダイエット中に摂取できるおすすめのお菓子を …

【姿勢改善】O脚を改善するためにおすすめエクササイズ紹介【O脚改善】

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) O脚どうしよーー O脚とわかってるけど何すれば良いかわからない このような人がとっても多くいると思います。 O脚の人はある筋肉が固まっていることや弱 …

woman in red sports bra and black shorts doing selfie

ダイエット中に絶対に行ってはいけない考え方【痩せるために思考から変えていこう】

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) ダイエット終わったらハンバーガー食べよう このようにダイエットが終わった時のことを考えている方が多いですが、それではダメです。 今回は、そんな考えを …

【ダイエット餃子】低カロリー餃子!?SNS話題の「MUSCLE GYOZA」レビュー

ダイエットに餃子!?そんな低カロリーで作れるはずがない。ダイエット中に餃子が食べれたらどれだけ幸せだろうか。そう思っていた矢先、「マッスル餃子」というものがSNSで話題になった。高タンパク低脂質の餃子 …

パーソナルトレーナーりっくん。

目黒・駒込で活動。

多数のモデルやYoutuber担当実績あり。

リバウンドしないダイエット術。

パーソナルトレーニングは、InstagramDMよりお待ちしております(@rikkun.fit

詳細プロフィールはこちら

目黒店

〒141-0021
品川区上大崎2-13-29 ルミエール上大崎1201

駒込店

〒170-0003
東京都豊島区駒込1丁目43-9 駒込TSビル602