「ダイエットを始めたけど思ったより体重が落ちない。停滞してしまった。」
このような悩みをもつダイエット初心者の方が多くいると思います。
僕のお客様も実際に10kgを1年間かけて自力で落とすことができたものの停滞してしまい全く体重が落ちませんでしたが、食事管理方法を変えることで１週間で2kgも痩せることができました。
ダイエットは、食事管理やトレーニング方法を変えるだけで１週間で2kgさくっと落とすことが可能です。
今回の記事を読むことで
・１週間で2kg落とす方法
・リバウンドしないための食事管理方法
・正しいダイエット方法
上記の内容について知ることができます。
目次
☑︎１週間で2kg痩せるのは可能？
結論：１週間で2kg痩せるのは可能
１週間で2kgのダイエットは可能です。
ダイエットを始めたてすぐの人や食事が乱れている人の多くは、今回紹介する食事管理を行うことで１週間で2kg近く痩せることができます。
食事が乱れている人の多くは、カロリーが多すぎてしまい栄養バランスも悪い状態なので太りやすく痩せにくい体を作っているので正しい食事に正すことで１週間で2kg痩せるできます。
というよりも、勝手に１週間ほどで体重がグッと痩せることが多いです。
☑︎１週間で2kg痩せるための3つの方法
食事管理方法①：「炭水化物」を減らしすぎない
痩せない人の多くは、「炭水化物」が少なすぎる食事管理方法を行っているので痩せることができません。
炭水化物が減りすぎることで「代謝の低下」「便秘」など痩せにくい体を作る原因が多く出てきます。
そして、油の多い食事を行ってしまうので高カロリーな食事になります。
・「朝」「昼」に炭水化物を食べる
・炭水化物は「オートミール」「玄米」がおすすめ
上記のような食事管理を行うことで１週間で2kg痩せるための食事管理に近づきます。
食事管理方法②：タンパク質を体重×1.2gとる
タンパク質を体重×1.2gとることで筋肉の成長を素早くし「代謝アップ」につながります。
タンパク質が多くの人は不足しているため、筋肉が成長できずに筋トレの効果を最大限に発揮できていません。
その結果、代謝が落ちていくので痩せにくい体をどんどん作っています。
筋肉がつく＝筋肉が大きくなるではありません。
筋肉がつく＝ボディラインをしっかりと作るということです。
痩せてきたときのラインがしっかりと見えるので絶対に下半身のトレーニングも欠かさずに行いましょう。
・毎食タンパク質をとる
・魚、大豆、赤身肉、鶏肉がおすすめ
・時間のない時は「プロテイン」
上記のような食事管理を行いましょう。
食事管理方法③：油の多い食事を避ける
１週間で2kg痩せるために最も大切なのが「油」の多い食事を避けることです。
ほとんどの人は、「揚げ物」「お菓子」など体に良くない油を大量に食べています。
体に良くない油を摂取し続けることで体内で油が脂肪になり、エネルギーとして使われないのでいつまでたっても痩せない原因になります。
体に良い油をとることでエネルギーとして脂肪が使われるので痩せやすく、脂肪がつきにくくなります。
・油をとりすぎない
・アボカド、ナッツ類、オリーブオイル、MCTオイルなどがおすすめ
上記のような食事を心がけることで脂肪をつけにくく、脂肪をエネルギーとして使いながら１週間で2kg痩せることが可能になります。
☑︎実際に１週間で2kg痩せたお客様の食事内容
１週間で2kg痩せたお客様のスペック
・40代
・70kg
・1年間で10kg痩せたものの体重停滞
・週1ジム
朝食 7時〜
・納豆
・サラダ（ノンオイルドレッシング）
・茹で卵
・プロテイン
・玄米
昼食 13時〜
・鮭の塩焼き
・野菜炒め
・味噌汁
・ひじき
・納豆
・玄米
夜食19時〜
・ローストビーフ
・サラダ（ノンオイルドレッシング）
・サバ缶
・味噌汁
間食 15時〜
・プロテインバー
☑︎まとめ
正しい食事管理を行うことでリバウンド対策を行いながら１週間で2kg体重を痩せることができます。
炭水化物を抑えてしまうとダイエットが終わり食事が戻ってしまった時に食事が乱れてしまいリバウンドにつながります。
なので、バランスの良い食時管理を心がけて１週間で2kg痩せることが重要。
「油物を抑える→炭水化物をとる→タンパク質を増やす」このような順番でダイエットを行い痩せていきましょう。
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
