こんにちは！りっくんです。
本日は、筋トレ初心者が知っておくべきとっても大切なことについて話していきます！
ただ、始めるより今回紹介することを知っていたほうがやる気などにも繋がります！
筋トレ初心者がしっておくべき3つのこと
- 短期間での効果は期待できない
- トレーニングに加えて食事が大切
- ストレッチは、筋肥大にも大切
この3つの条件を覚えておくことがとっても大切です！
体を美しくしたり、かっこよくするために重要な方法です。
1.短期間での効果は期待できない
筋肥大させるのにも、ダイエットも効果が出るのはだいたい2ヶ月から3ヶ月です！
短期間の効果は、はじめてトレーニングを始めた時の予兆のような効果なので本当に体が変わっているわけではありません！
はじめて、2週間ぐらいたっても何も変わらないと悩む人もいると思います！
それが普通です！
極度に体が変わってしまう場合は、食事を制限しているなど、不健康な習慣になっています。
そのような生活をしていると、病気や怪我のリスクが増えてくるのですぐに変えましょう！
ダイエットは、健康的にするもの！
2.トレーニングに加えて食事が大切！
トレーニングだけで、体を変えるのは難しいです！
たしかに、トレーニングだけで変えることも可能ですが、1年や2年単位で考える必要があります！
消費カロリーを増やすより摂取カロリーを減らすほうが簡単だからです！
マラソンを１時間がんばるより、食事をヘルシーなものにする方が簡単で継続しやすいですよね！
このように、トレーニングと食事どちらも行うことで効果は早く出てきます！
3.ストレッチは筋肥大にも大切！
ストレッチをすることで可動域が広がり、トレーニングの質が上がります！
体が固くて胸が開かない人に対して、体が柔らかくて胸が開く人の方が、胸のトレーニングにおいてしっかりと伸ばされるので刺激が入りやすくなります。
また、ストレッチをすることで体が固くて無理やり体を動かすことがなくなるので怪我予防にもなります。
怪我のリスクを減らすことにより、怪我をした時の休みの期間がなくなる分より早く体を変えることができます！
最後に
ボディメイクを始めたばかりの人は、まずこの3つのことを覚えておきましょう！
怪我や病気のリスクを減らすためにもぜひ試してください！
体を変え、自信のある体にするためにトレーニングを楽しみましょう！
本日も最後まで見ていただきありがとうございました。
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
