こんにちは！りっくんです。
本日は、1週間のトレーニングメニューについて解説していきます！
初心者の方は、トレーニングのメニューの組み方で困る人が多いと思います！
自分の生活にあったトレーニングメニューを考えていきましょう！
1週間トレーニングメニュー組み方
トレーニングを週に何回できるかでメニューは変わる！
週一回の場合、一日で全体のトレーニング
週二回の場合、上半身、下半身のトレーニング
週三回の場合、脚、胸と肩、背中と腕のトレーニング
このように、初心者の人の多くはトレーニングを行なっても週三回程度だと思うので、このメニューに沿って行うことをおすすめします！
週一回の場合
１日で全身のトレーニング
週に一回しかできないのに、各部位で分けてトレーニングを行っても、回復の時間が長すぎてなかなか成長しません！
そのため、１日で各部位1種目でも良いので刺激を入れてあげる必要があります。
週二回の場合
上半身と下半身
週二回行えるのに、全身で鍛えてしまうと筋肉痛が残っていたりするため、効率が良くありません。
そのため、上半身、下半身に分けて刺激を多く入れれることが大切です！
週三回の場合
初心者で週三回も行えたらバッチリです！
脚、胸と肩、背中と腕
この三部位に分けることで、全身毎日行うときと比べて、怪我のリスクを減らし、トレーニングのしすぎ(オーバーロード)も防止します！
胸と肩、背中と腕は、どちらもトレーニング中に刺激が入る組み合わせです！
ベンチプレスで肩が疲れたり、ラットプルダウンで腕が疲れた経験ありませんか？
どんなにトレーニングがうまくても刺激が入ってしまうんです！
そのため同じ日にやることで無駄な疲労を溜めずにトレーニングすることが大切です！
自分の生活スタイルにあったトレーニングメニューを組もう！
人それぞれ生活スタイルが違うため、自分に合ったメニューを選びましょう！
せっかく、トレーニングを始めるなら楽しみながら継続することが大切！
つまらないことを行っても、長続きしませんよね！
つまらなくて、ストレスが溜まって行っても悪いホルモンが出てきて成長できません！
なので、週一回しかできないならその一回のトレーニングで追い込む！
週に一回もできない週があっても次週頑張れば良い！
長い目で結果を待ちましょう！
どちらにしろ、短期間での結果は短期間で消えてしまいます！
最後に
メニューの組み方で体の変化は大きく変わってきます！
初心者でわからない人は、今回紹介したものを継続していれば自分に合ったやり方をだんだんわかってきます！
トレーニングは、続けたもの勝ちです！
スポーツなどは続けても結果が出るかわかりませんが、トレーニングは続ければ必ず結果が出ます！
トレーニングを怠らず、頑張りましょう！
本日も最後まで見ていただきありがとうございます。
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
