こんにちは！りっくんです。
本日は、トレーニング後のお風呂について解説していきます！
みなさん、トレーニング後シャワーや湯船に入りますか？
入る方は冷たい風呂の人もいれば、温かい風呂の人もいると思います。
２つとも違う効果があるので、解説していきます！
トレーニング後の風呂はOK？
トレーニング後のシャワーや風呂はOKです！
お風呂に入り、筋肥大が起こるとかではないのでどちらでもOK！
人によっては、お風呂に入ることによってリラックスができるなどと感じる人もいるのでそのような人にはおすすめ！
のぼせたりしてしまう人は、シャワーや水風呂がおすすめです！
温かいお風呂の効果
ヒートショックプロテイン
その名の通り、熱のストレスにより作り出されるたんぱく質！
風呂やサウナなど暑い場所にいることにより体内で作り出されます。
40〜42度のお湯に15〜20分浸かることで作り出すことができます！
注意点として、水分をしっかりとり脱水症状などにならないようにしましょう！
冷たいお風呂の効果
筋肉の回復を早くすることができます。
筋トレ後、水風呂に浸かったことにより24〜48時間後の筋肉の回復が早くなったという研究もあります。
短時間では筋肉への影響が少ないため冷水に20〜30分浸かることをおすすめします。
お風呂よりサウナと風呂の交代浴がおすすめ！
サウナに10分入って水風呂に2分入る
このようにサウナと風呂を繰り返すことを交代浴といいます！
交互に入ることにより、交感神経と副交感神経が有意に使われ、自律神経が整うと言われています！
自律神経を整えることで、疲労回復を早めてくれます！
また、サウナと水風呂を繰り返すことにより血管の収縮、拡張が繰り返され、血流が良くなり疲労回復につながります。
このように交代浴の方が簡単に疲労回復をすることができます！
最後に
トレーニング後の風呂は個人的におすすめします！
疲労回復やリラックス効果が高く、トレーニング後の疲労が溜まった状態には必須だと思います。
時間がある時だけでも良いので、風呂に入りなるべく疲労を溜めないように心がけましょう！
本日も最後まで見ていただきありがとうございました。
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
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