最近肌荒れや便秘が多い
このような症状のある人は、腸内環境が崩れているため食生活を整えることが大切です。
食生活を整えるためには、良い食材を摂取する必要があります。
今回は、おすすめの食材について解説して行きます。
✅食生活を整えるためにおすすめの食材
☑️食生活を整えるためには、マゴワヤサシイを心がける
マゴワヤサシイとは、健康的な和の食材の頭文字をとったもの
| 種類 | 食材 | 栄養 | |
| マ | 豆類 | 納豆,豆腐,豆乳 | タンパク質,マグネシウム |
| ゴ | ゴマを含む種子類 | ゴマ,アーモンド,クルミ | 良質な脂質,ビタミンE |
| ワ | わかめを含む海藻類 | わかめ,海苔,ひじき | マグネシウム,食物繊維 |
| ヤ | 野菜 | トマト,なす,玉ねぎ | 各種ビタミン,食物繊維 |
| サ | 魚 | しらす,さば,マグロ | 良質な脂質,タンパク質 |
| シ | しいたけを含むキノコ類 | なめこ,えのき,しいたけ | ビタミンB群,各種ミネラル |
| イ | イモ類 | サツマイモ,じゃがいも | 食物繊維 |
これらの食材と玄米を摂取することで食生活を正すことができ、ダイエットのスタートラインに立つことができます。
多くの人は、これらの食材をバランスよく摂取できていなくて、腸内環境が崩れています。
マゴワヤサシイと玄米摂取を心がけましょう
✅腸内環境の乱れの見極め方
☑️腸内環境の乱れの見極め方は、便をチェック
便が個体で臭いがそこまで臭くなければ腸内環境は良いです。
食べたものが消化されて便になりますが、良いものを摂取していない場合腸内でうまく消化できず便の形が崩れたり、液体になります！
また、肌荒れなども腸内環境の悪さを示しています
なので、健康的な食生活を心がけて腸内環境を整えましょう
✅食材の選び方
☑️食材は有機栽培のものを選びましょう
有機栽培のものは、農薬や添加物を使っていなくて体に対する負担を少なくしてくれます。
農薬や添加物を摂取していると腸内環境が悪くなったり、肌荒れの原因となります。
また、痩せにくくなっていくことにもつながってくるので有機栽培のものを摂取しましょう
✅おすすめ食材
✅まとめ
☑️マゴワヤサシイと玄米の食生活を心がける
☑️有機栽培のものを摂取
☑️腸内環境の乱れは肌荒れや便秘につながる
本日も最後まで見ていただきありがとうございました
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
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