ダイエット ダイエット初心者

【ダイエット】食生活を整えるために大切な食材を7つ紹介

投稿日:

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit

最近肌荒れや便秘が多い

このような症状のある人は、腸内環境が崩れているため食生活を整えることが大切です。

食生活を整えるためには、良い食材を摂取する必要があります。

今回は、おすすめの食材について解説して行きます。

✅食生活を整えるためにおすすめの食材

☑️食生活を整えるためには、マゴワヤサシイを心がける

マゴワヤサシイとは、健康的な和の食材の頭文字をとったもの

種類食材栄養
豆類納豆,豆腐,豆乳タンパク質,マグネシウム
ゴマを含む種子類ゴマ,アーモンド,クルミ良質な脂質,ビタミンE
わかめを含む海藻類わかめ,海苔,ひじきマグネシウム,食物繊維
野菜トマト,なす,玉ねぎ各種ビタミン,食物繊維
しらす,さば,マグロ良質な脂質,タンパク質
しいたけを含むキノコ類なめこ,えのき,しいたけビタミンB群,各種ミネラル
イモ類サツマイモ,じゃがいも食物繊維

これらの食材と玄米を摂取することで食生活を正すことができ、ダイエットのスタートラインに立つことができます。

多くの人は、これらの食材をバランスよく摂取できていなくて、腸内環境が崩れています。

マゴワヤサシイと玄米摂取を心がけましょう

✅腸内環境の乱れの見極め方

☑️腸内環境の乱れの見極め方は、便をチェック

便が個体で臭いがそこまで臭くなければ腸内環境は良いです。

食べたものが消化されて便になりますが、良いものを摂取していない場合腸内でうまく消化できず便の形が崩れたり、液体になります!

また、肌荒れなども腸内環境の悪さを示しています

なので、健康的な食生活を心がけて腸内環境を整えましょう

✅食材の選び方

☑️食材は有機栽培のものを選びましょう

有機栽培のものは、農薬や添加物を使っていなくて体に対する負担を少なくしてくれます。

農薬や添加物を摂取していると腸内環境が悪くなったり、肌荒れの原因となります。

また、痩せにくくなっていくことにもつながってくるので有機栽培のものを摂取しましょう

✅おすすめ食材

✅まとめ

☑️マゴワヤサシイと玄米の食生活を心がける
☑️有機栽培のものを摂取
☑️腸内環境の乱れは肌荒れや便秘につながる

本日も最後まで見ていただきありがとうございました

-ダイエット, ダイエット初心者

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

「太る食べ物」、「太らない食べ物」など存在しない

こんにちは!りっくんです。 夏に海で抜群のスタイルに見せるには、今からダイエットスタートがベストな時期です! 夏までたっぷり時間があるので、初心者の人でもゆーっくり自分のペースでダイエットできます! …

【ダイエット・健康】同じ食事を摂取し続けるのは良くない?

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) 健康な食事なら毎回同じ食事でも良いの? 健康な食事を心がけている人はこのような疑問が生まれてくると思います。確かに栄養が偏りそうで食材を少しでも変え …

【ダイエット】パーソナルトレーナーが糖質制限ダイエットをおすすめしない理由

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) 糖質制限って本当に良いのかな?? このような疑問を抱く人は多いと思います確かに糖質制限は痩せますが、様々な不健康を招くことがあるのでそのようなことに …

今日からやめよう!ダイエットを成功させるために良くない行動3選【やめただけで体重落ちます】

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) ダイエット中は食事たくさん減らすし、運動めっちゃする〜 こんな人が世の中にはたくさんいます。 しかし、こんなことを行っても3日坊主で終わってしまいま …

【ダイエット】流行りの逆腹筋の効果はある?

こんにちは!りっくんです。 本日は、話題の逆腹筋について解説して行きます。皆さん現在、Tiktokで話題の逆腹筋というものを知っていますか?立った状態で腰を反るようにしてから腰を丸めてきてお腹に刺激を …

パーソナルトレーナー りっくんです!

目黒で主に活動!

ダイエットやトレーニングについて発信していくので、痩せたい人、筋肉をつけたい人必見!

パーソナルトレーニングは、InstagramDMよりお待ちしております(@next_gym_riku)

詳細プロフィールはこちら

目黒店

〒141-0021
品川区上大崎2-13-29 ルミエール上大崎1201

駒込店

〒170-0003
東京都豊島区駒込1丁目43-9 駒込TSビル602