ダイエット中におすすめのタンパク質が「納豆」です。
「納豆」と聞くとダイエットに親しみのない人が多くいると思います。
しかし、「納豆」を食べることでダイエット中に不足しやすい栄養素を補給することができダイエットを効率的に進めるなど様々な理由からダイエットにおすすめしています。
今回は、おすすめのタンパク質「納豆」がダイエット中に良い理由について解説していきます。
こんにちは。パーソナルトレーナーのりっくんです。
目次
☑︎ダイエット中に「納豆」をおすすめする3つの理由
便秘解消
納豆には、「マグネシウム」「食物繊維」が豊富に含まれていて、便秘を解消してくれる理由からダイエット中におすすめ。
多くの人は、ダイエット中に炭水化物を控えることから「便秘」につながっています。
そうすることで、いつまで経っても痩せずに停滞してしまいます。
その原因が「食物繊維」や「マグネシウム」の不足です。
なので、「納豆」を食べることで不足している栄養を補給して便秘解消できるのでダイエット中におすすめします。
手軽に追加できる
ダイエット中に納豆をおすすめする理由の2つ目が
「各食事に手軽に追加することができタンパク質を増やすことができる」
ダイエット中や健康的な食事を意識する際に一番不足しやすいのがタンパク質。
お肉や魚などメインの食事から摂取するとなると食事に入れることはできるけど手軽には食べれないですよね。
なので、納豆がダイエット中のタンパク質補給には非常におすすめです。
納豆は、料理しなくてもそのまま食べることができダイエット中にたんぱく質を補給することができるので積極的に摂取していきましょう。
低カロリー
ダイエット中に納豆をおすすめする理由の3つ目が
「低カロリー」
納豆1パックあたりのカロリー
| エネルギー | 100kcal |
| タンパク質 | 8.25g |
| 脂質 | 5g |
| 炭水化物 | 6.05g |
このように1パックあたり100kcalでタンパク質も豊富に含まれているのでダイエット中におすすめです。
小腹の空いた時や1品使いしたいときに手軽に食べれて栄養補給もできるのでとっても良い食材。
ダイエット中は、栄養が不足しやすいので低カロリーでダイエット中の栄養補給もできる納豆を選びましょう。
☑︎持ち運びには「乾燥納豆」
匂いを気にせずに外で食べれる
乾燥納豆なら匂いを気にせずにおやつ感覚で外で食べれる理由からダイエット中におすすめです。
納豆は、外で食べるのは匂いがキツくて食べれないですよね。
なので、乾燥納豆で匂いを抑えつつ食べることをおすすめします。
☑︎納豆の相性の良い食材
ニンニク
ニンニクを納豆に入れることで糖質を効率的に使うことができダイエットに効果的な理由から一緒に食べることをおすすめします。
納豆とニンニクを一緒に食べることでビタミンB1の吸収が早くなります。
ビタミンB1は、糖質の産生を効率的に行ったり肌荒れを改善してくれるのでダイエット中は特にニンニクと納豆を一緒に食べるようにしましょう。
アボカド
アボカドと納豆を一緒に食べることでお互いの不足している栄養を補給し合える理由からダイエット中に一緒に食べることをおすすめします。
納豆とアボカドには、ビタミンミネラルがお互い豊富に含まれています。
なので、一緒に食べることで中性脂肪や内臓脂肪をつけにくくすることからダイッと中におすすめします。
アボカドが苦手な人はアボカドオイルもおすすめ。
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フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
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