外食　痩せる　食事 | りっくんのダイエット講座

ダイエットしたいけど、どうしてもランチが外食になる。

このように仕事の都合などで外食が多くなる方がいると思います。

大丈夫です。

外食をしつつ、−5kgのダイエットに成功することができました。

今回は、外食をしながら痩せる食事方法を紹介していきます。

☑︎外食をしながら−5kg痩せることができた食事方法

☑︎定食を食べることで栄養がとれて低カロリーに抑えられる

外食＝高カロリー

このようなイメージが強いと思います。

確かに高カロリーなものが多いですが、「定食」のあるお店に行けば比較的低カロリーで栄養価の高いものを食べることができます。

なので、ダイエット中の外食をしつつ痩せるためには定食を選び食事を行いましょう。

☑︎小鉢でビタミンミネラルを補給できる

小鉢には、野菜や海藻類が多く含まれています。

そのため、ビタミンやミネラルが豊富な食べ物が多く栄養補給におすすめです。

メインのものだけではなく、副菜から栄養を摂取しましょう

☑︎高カロリーなものを食べると決まっていたら、前後の食事を低カロリーに抑えましょう

痩せるためには、1日のカロリーが重要になります。

そのため、高カロリーな外食をすることが決まっていたら前後の食事をヘルシーに低カロリーで抑えることで痩せることができます。

前後の食事は、脂質と糖質をできる限り抑えましょう

☑︎外食をしながら、痩せる食事法

☑︎定食を選ぶ

☑︎前後の食事を気をつける

☑︎小鉢を使う

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フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。

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