ダイエット

「太る食べ物」、「太らない食べ物」など存在しない

投稿日:2020年2月13日 更新日:

こんにちは!りっくんです。

夏に海で抜群のスタイルに見せるには、今からダイエットスタートがベストな時期です!

夏までたっぷり時間があるので、初心者の人でもゆーっくり自分のペースでダイエットできます!

今日は、ダイエットにまつわる話題について話します!

「太る食べ物」、「太らない食べ物」は存在する?

「〇〇食べると太るよ」や「〇〇食べると痩せるよ」

こんな情報をテレビや友人などから聞いたことあると思います。

痩せる食べ物など存在しない

痩せるということは、摂取カロリーより消費カロリーが少ないから。

カロリーがオーバーしているのに、痩せる食材と言われるものを食べても痩せません。

例えば、1日に2000kcalまで摂取できる人がいるとします。

そして、その日の夜までに2100kcal摂取してしまいました。

そして、90kcalの痩せる食材を食べてしまったら、1日2190kcal摂取したことになってしまいます。

なので、トータル190kcalオーバーカロリーとなります。

痩せるための基礎

1.1日のトータルカロリーを抑える

2.消費カロリーを増やす

痩せるには、このどちらか2つもしくはどちらも行うことが必要です。

1.1日のトータルカロリー抑える

先ほども話したように、痩せるには1日のトータルカロリーが、摂取カロリーより消費カロリーの方が多ければ痩せます。

では、具体的にどのように抑えるか。

食事

1日トータルカロリーを抑えるには食事です。

第一段階として、炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルのバランスの良い食事をすることです。

ほとんどすべての人が、バランスを整えることで、カロリーを抑えられます。

バランスを考えず、ただカロリーだけ抑えても体に不調が出て長続きしません。

健康的に地道にやるのがダイエットです。

2.消費カロリーを増やす

一つ前の項目では、摂取カロリーを抑えるという部分に着眼点を向けましたが、次は摂取カロリーに着眼点を向けます。

消費カロリーというと、運動を思い浮かべる人が多いと思います。

正解です。運動です!

ダイエットといえば、運動と思う人も多いと思います!

ランニングやウォーキング、スポーツなど沢山あります。

その中でも、僕のおすすめは早歩きです。

みなさん、ランニングじゃないの!?と思いましたか?

ランニングのデメリットとして、

1.膝に負担が大きい。

2.長く続けるのが難しい。

大きく分けてこの2つの要素があります。

痩せたい人は、もともと運動習慣がなく、太っている人が多いです。

そんな人に、ランニングをはじめからやれと言ってもなかなか続けられないし、短時間で終わってしまい、大したカロリーを消費できない。

なので、早歩き!

ランニングだと怪我をしやすい、歩くだけだと消費カロリーが少ない。

その中間の早歩きです。

膝への負担が少なく、長く続けやすいので、1日20分以上の継続がお勧めです。

有酸素運動で脂肪の燃焼が活発になるのはだいたい20分を超え始めたくらいと言われています。

なので、20分以上の継続をおすすめします。

最後に

痩せる食べ物など存在しません。

なので、食事のバランスや運動が痩せるためにかかせません!

最初に一気に制限すると、続けるのが難しいと思います。

なので、小さいことから始め、小さな成功を重ねていくことが大切です。

小さな成功でも自信になります。

根気強く、地道に頑張りましょう!

本日も最後まで見ていただきありがとうございます!

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