こんにちは！りっくんです。
夏に海で抜群のスタイルに見せるには、今からダイエットスタートがベストな時期です！
夏までたっぷり時間があるので、初心者の人でもゆーっくり自分のペースでダイエットできます！
今日は、ダイエットにまつわる話題について話します！
「太る食べ物」、「太らない食べ物」は存在する？
「〇〇食べると太るよ」や「〇〇食べると痩せるよ」
こんな情報をテレビや友人などから聞いたことあると思います。
痩せる食べ物など存在しない
痩せるということは、摂取カロリーより消費カロリーが少ないから。
カロリーがオーバーしているのに、痩せる食材と言われるものを食べても痩せません。
例えば、1日に2000kcalまで摂取できる人がいるとします。
そして、その日の夜までに2100kcal摂取してしまいました。
そして、90kcalの痩せる食材を食べてしまったら、1日2190kcal摂取したことになってしまいます。
なので、トータル190kcalオーバーカロリーとなります。
痩せるための基礎
1.1日のトータルカロリーを抑える
2.消費カロリーを増やす
痩せるには、このどちらか２つもしくはどちらも行うことが必要です。
1.1日のトータルカロリー抑える
先ほども話したように、痩せるには1日のトータルカロリーが、摂取カロリーより消費カロリーの方が多ければ痩せます。
では、具体的にどのように抑えるか。
食事
1日トータルカロリーを抑えるには食事です。
第一段階として、炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルのバランスの良い食事をすることです。
ほとんどすべての人が、バランスを整えることで、カロリーを抑えられます。
バランスを考えず、ただカロリーだけ抑えても体に不調が出て長続きしません。
健康的に地道にやるのがダイエットです。
2.消費カロリーを増やす
一つ前の項目では、摂取カロリーを抑えるという部分に着眼点を向けましたが、次は摂取カロリーに着眼点を向けます。
消費カロリーというと、運動を思い浮かべる人が多いと思います。
正解です。運動です！
ダイエットといえば、運動と思う人も多いと思います！
ランニングやウォーキング、スポーツなど沢山あります。
その中でも、僕のおすすめは早歩きです。
みなさん、ランニングじゃないの！？と思いましたか？
ランニングのデメリットとして、
1.膝に負担が大きい。
2.長く続けるのが難しい。
大きく分けてこの２つの要素があります。
痩せたい人は、もともと運動習慣がなく、太っている人が多いです。
そんな人に、ランニングをはじめからやれと言ってもなかなか続けられないし、短時間で終わってしまい、大したカロリーを消費できない。
なので、早歩き！
ランニングだと怪我をしやすい、歩くだけだと消費カロリーが少ない。
その中間の早歩きです。
膝への負担が少なく、長く続けやすいので、1日20分以上の継続がお勧めです。
有酸素運動で脂肪の燃焼が活発になるのはだいたい20分を超え始めたくらいと言われています。
なので、20分以上の継続をおすすめします。
最後に
痩せる食べ物など存在しません。
なので、食事のバランスや運動が痩せるためにかかせません！
最初に一気に制限すると、続けるのが難しいと思います。
なので、小さいことから始め、小さな成功を重ねていくことが大切です。
小さな成功でも自信になります。
根気強く、地道に頑張りましょう！
本日も最後まで見ていただきありがとうございます！
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
