炭水化物　ダイエット　痩せる | りっくんのダイエット講座

ダイエット中の「炭水化物」は敵だと思っている人いませんか？
多くの人はダイエット中に「炭水化物」なんか食べていたら絶対に太ってしまうと思っていると思います。

しかし、ダイエット中に実は「炭水化物」は必要です。
今回は、なぜダイエット中に「炭水化物」が必要なのか詳しく解説していきます。

こんにちは。パーソナルトレーナーのりっくんです。

☑︎ダイエットで痩せるために「炭水化物」が必要な3つの理由
☑︎「炭水化物」を食べながら痩せた方法
- 夜の炭水化物は少なめ
- 脂質も摂取する
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☑︎ダイエットで痩せるために「炭水化物」が必要な3つの理由

便秘解消

炭水化物には「食物繊維」豊富に含まれています。

この「食物繊維」が不足してしまうことから多くの人は「便秘」に悩まされています。
特に糖質制限ダイエットを行ったことのある方の多くは「便秘」に悩まされたと思います。

便秘にならずに痩せやすい体を作るためには、絶対にダイエット中でも「炭水化物」が必要です。

リバウンド対策

炭水化物をダイエット中にもしっかり摂取することで普通の食事に戻って炭水化物が増えても体が慣れているためリバウンドしにくいです。

糖質制限ダイエットを行って痩せたとしても、一生「炭水化物」を摂取しないなんてありえないですよね。

むしろ、主食なのでトータルカロリーの半数が炭水化物になると思います。そうするとダイエットが終わったと同時に炭水化物の量が一気に増えてしまい、リバウンドの大きな原因となります。

うまく炭水化物と付き合いながらダイエットを行って痩せていくことが重要です。

ビタミンやミネラルを一緒に摂取できる

炭水化物の中でも「オートミール」「玄米」「サツマイモ」などをメインで食べることによって、食物繊維だけでなく「ビタミンミネラル」も同時に摂取することができます。

糖質制限のダイエットを行っていると「脂質」を多く摂取します。「脂質」の中に「ビタミンミネラル」が多く入っているものは多くないので効率的に栄養が摂取できずにダイエットがうまく進まないことも多くあります。

なので、「ビタミンミネラル」の多い炭水化物を選んで効率的にダイエットを行っていきましょう。

☑︎「炭水化物」を食べながら痩せた方法

夜の炭水化物は少なめ

朝と昼は活発的に行動をするので炭水化物をしっかりと摂取しつつ、夜は寝るだけなので比較的少なめかなしにしました。

こうすることで「炭水化物」の取りすぎにもならずに効率的に痩せることができました。
ダイエット終了後も太ることはなかったです。
ダイエット中にある程度「炭水化物」を摂取しているので体が慣れていて炭水化物の量が多少増えても大きく体重が戻ることはありません。

なので、炭水化物を減らしすぎないように気をつけましょう。

脂質も摂取する

炭水化物を摂取しつつ「脂質」もある程度摂取することで満腹感が出てダイエットを進めやすいです。

多くの人は、「炭水化物」「脂質」どちらかを極度に減らしてしまいますが、ダイエットにおいて重要なことはバランスの良い食事をすること。

「炭水化物」をしっかりと摂取しているのに、「脂質」を減らしすぎてしまうと空腹感が強くなってしまいます。
その結果、どんどん「炭水化物」の摂取量が増えてしまい太る原因になってくるので「脂質」も摂取しながらダイエットを進めていきましょう。

おすすめの食事のバランスは炭水化物5.タンパク質3.脂質2です。
油の種類は炒める時に使うのは「米油」サラダに使うときは「亜麻仁油」がおすすめです。
脂肪になりにくく、エネルギーとして使われやすいです。
少し値段は高いですが、日持ちするし毎日買うものではなく健康になるのなら総合的に見てコスパが良いです。