食事を減らせば痩せると考えているそこのあなた！
食事は減らせば痩せるものではありません。むしろ、食事を減らすことで太る原因になっているかもしれません。
食事を食べないで少なくことで太る原因やどんな食事をすれば良いのか解説していきます。
こんにちは。パーソナルトレーナーのりっくんです。
☑︎食事を減らすことで太る原因
体脂肪を蓄えてしまう
食事が減ってどんどん低カロリーになってしまうと体内に栄養がなくなってしまい、脂肪を蓄えようと脳は感じてしまいます。
食事を減らすことで痩せようと考えている人の多くが1000kcal以下になってしまい、最初は体重が落ちているのにどんどん停滞してきてもっと減らした結果、むしろ太る。
こんな経験がある方が多いのではないでしょうか？
栄養が足りていなくて、何も補給するものがない状態なので体脂肪をどんどん蓄えてしまい体重が落ちなくてむしろ太る原因になっています。
リバウンドする
食事を減らすことでダイエットやボディメイク終了後にリバウンドして太るリスクがめちゃくちゃ上がります。
例えば、1日800kcalしかダイエット中に食事をとっていないとすると終了後に普通に食事をすると1500〜1800kcalほどは摂取することになります。
このようにダイエット中と終了後で倍のカロリーを毎日摂取することになるので一気にリバウンドするリスクがかなり上がります。
☑︎食べて痩せる食事方法
1日3食食べる
1日3食食べることで食事が減ることもなく栄養を補給できて、太る原因を排除できます。
3食健康的なものを食べることで毎日1200〜1500kcalは摂取できます。
そうすることでダイエット終了後とさほど変わらないカロリーを摂取しつつ、少しずつ体重を落とすことでリバウンドのリスクを減らずことができ、太る原因もなくせます。
毎日3食食べて栄養補給をしながら痩せることを意識しましょう。
栄養バランスを意識
たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを意識する。
ほとんどの人は、脂質と炭水化物がメインになっています。
たしかに意識しないとなかなか食事から摂取しにくいのがたんぱく質ですが、足りていないことで筋肉が作られなくて代謝が悪くなってどんどん太りやすい体になります。
毎日の食事に卵や納豆、鶏肉などたんぱく質を追加することで栄養バランスが整ってくるので意識していきましょう。
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フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
