こんにちは！りっくんです！
本日は、「ダイエットなにから始めればいいの？」こんな皆さんの悩みにお答えします！
目次
ダイエットなにから始めればいいの？
適度な運動、バランスの良い食事
まずは、「なぜ太るのか？」「どんな生活しているのか？」見直す！
ほとんどすべての人が食事か、運動に問題がある！
できることからスタートで良い
無理して痩せようとしても、ストレスで余計太る！
なんで太るのか？
1日に消費するカロリーより、摂取しているカロリーが高いから
なので、食事管理をし、摂取カロリーを減らす。もしくは、適度な運動により消費カロリーを増やすことが大切！
バランスの良い食事
1.炭水化物、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルのバランスを良くする
2.バランスを保ちつつ、1日の摂取カロリーを100kcal落としてみる
この2段階で、体重が落ち、体の調子は良くなる！
1.炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルのバランスを良くする！
現代の日本人の食事は、糖質と脂質に偏っている！
糖質、脂質は、身体のエネルギーになる！
糖質4kcal、脂質9kcal
たんぱく質は、骨や筋肉を作る！
たんぱく質4kcal
ビタミン、ミネラルは、体の調子を整える！
5つの栄養素をバランスよく摂取することにより、カロリーを抑えられ、体の調子も整えることにより痩せやすい体や健康的な体になる
2.バランスを保ちつつ、1日の摂取カロリーを100kcal落としてみる
バランスの良い食事が1ヶ月、2ヶ月継続的に摂取できるようになり、もう少し減量したい人は、1日のカロリーを100kcal落とす！
「もっと痩せたいなら、もっと一気に落とせばいいのでは？」こんな疑問が生まれてくると思う！
答えは、「NO」
一気に減らしても、継続できなければ意味がない！
継続できたとしても、「もっと減らせる」という感情が出てきて、その結果うまくできず、拒食症や暴飲暴食につながってしまう。
ダイエットをする上で、健康第一ということを頭に入れてダイエットを進めることが大切！
適度な運動
太る人の多くは、「運動嫌い」「動きたくない」こんな人が多い
運動することにより、
ストレス発散、カロリー消費、生活習慣病予防
このように、素晴らしいメリットがある！
最初は、できなくても良い！
毎日1分でも2分でも良いから少しずつ習慣にしていく！
ランニングやマラソンなどの有酸素運動がおすすめ！
体脂肪を燃やしやすい！
その習慣を続けていけば、確実に始める前より「運動したくない」という気持ちが減る！
僕自身、トレーニングを始めたての時は、腕立てや腹筋で息切れをしていた。
しかし、継続した結果、今では週6回のトレーニングを欠かさず行っている！
最後に
再度言いますが、ダイエットする上で、無理をしないことがもっとも大切。
ストレス溜めず、地道な継続は、あなたの体を確実に変えます！
バランスの良い食事、適度な運動少しずつでいいので始めてみてください！
挑戦しなければ、失敗も成功も、できるかできないかもわかりません！
まずは、挑戦！
頑張っていきましょう！
最後まで見ていただきありがとうございます！
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
